在现今网络发达的时代，估计每个人都知道健身的各种好处。首先你要了解自己的身体，再去选择你身体适合练习的运动，想知道健身将如何影响你和你的健康吗？好吧，我有个好消息要给你。锻炼不仅会改变你的生活方式，而且还会带来一些有趣的健康益处，从头到脚，你将在身体上看到并感受到。

问题来了“我们需要多长时间才能看到身体的变化呢？”你可能会感到惊讶，锻炼的好处实际上会从第一天就敲响大门。但不是所有人都一次来到，请不要失望。肯定会有一些改变会在一段时间后出现。

让我们看一下你开始运动后身体的时间表会改变！

一、健身一天后，身体的变化

健身会使身体向肌肉泵送更多的血液。这将增加血液流量，对您的大脑有益。

开始锻炼的那一刻，你的脑细胞就会发挥更高的功能。流向大脑的血液增加，将使你在运动过程中更加机敏和清醒，并在运动后更加专注。

众所周知，运动常常伴随着疼痛。为了缓解这种疼痛，你的大脑将开始释放某些类型的化学物质，包括内啡肽。内啡肽通常被称为快乐之源，不仅会杀死您的疼痛，还会增强的快乐感，因此你会更加努力。

一旦锻炼完毕，大脑就会释放出更多的内啡肽，让你的一整天的心情都很愉快。

当你开始运动时，身体的能量消耗会增加。它燃烧的能量主要来自葡萄糖，葡萄糖以糖原的形式储存在体内，糖原在处理碳水化合物时由肝脏产生。随着糖原水平的降低，你的身体将开始将脂肪和蛋白质转变为葡萄糖，从而帮助满足你不断增长的能量需求。

因此，一旦开始运动，您的脂肪储存就会更好地动起来，并且开始失去体内脂肪。但是请记住，如果您想保持体内脂肪的减少，就必须将卡路里保持在消耗以下。因此，没有人会因为三个汉堡而半个小时前就去健身房进行燃烧卡路里。。

了解自己的营养状况是使自己承担责任并确保自己处于热量不足状态的一种好方法。

二、健身一周后，身体的变化

只需几次有氧运动，即可变得更健康，并改善您的精力。经过几次锻炼后，细胞中的线粒体会迅速增加。线粒体被称为细胞的“发电机”。它们将氧气和营养物质转化为三磷酸腺苷（ATP），这正是细胞代谢活动的动力。

随着细胞线粒体的增多，能量的产生将变得更加高效。因此，从那时起，锻炼将变得更加容易。

另外线粒体不仅有益于增强能量。它们还保护你的细胞并使它们更加强壮，这将改善你的总体健康状况。

三、健身一个月后，身体的变化

经过一个月的训练，你的肌肉质量变化最终将变得可见。肌肉细胞中的缓慢和快速抽搐肌肉纤维都会开始生长，并且肌肉会变得更强壮。

由于肌肉增长和变得更健康，你的新陈代谢率也将开始增加。更快的新陈代谢意味着身体在静止状态下也会燃烧更多的卡路里。这意味着即使你不在健身房里大汗淋漓，你也可以告别更多的卡路里。你将更轻松地减少体重。

经过一个月的训练，你已经变得越来越健康。因此，向较高的强度，较多的次数，较重的重量和较长的有氧运动时间进行挑战。随着锻炼水平的变化，大脑会释放出更多的内啡肽。因此，最终，它不仅会影响您的体质，还会影响你的思维模式。

随着您变得更健康，您的日常生活也将变得更加轻松。让我们看看你的一些生活常态：你将能够轻松爬上楼梯，而不必在上二、三层楼楼后喘息停歇；你可以轻松步行到离家10分钟路程的商店；你可以赶上即将启动的公共汽车而不会错过；在杂货店购物后，你不需要家人来帮忙搬运。生活将变得更加轻松，快乐。

健身半年后，身体的变化

如果在练习举重，请在6个月后准备好接受家人和朋友的称赞。此时，裸眼可以清晰地看到您的肌肉生长。但是更好的是，你还将感到更加强大。

你将拥有更大的耐力，并且不会害怕挑战自己。举起沉重的重量并增加训练难度将变得更容易。但是，要享受这些好处，你还需要注意关注营养方面问题。

运动时，您需要更多的氧气。因此，您的心率会增加，以促进更多的血液并增加氧气的循环。半年左右，你的心脏会因锻炼而变得更强大。作为此过程的结果，它将变得更有效率。

此外，你的心率和血压会降低，从而降低了心脏病发作的风险。

四、健身一年后，身体的变化

锻炼身体并保持健康的体重会对你的骨骼健康产生重大的积极影响。负重锻炼尤其适合你的骨骼。例如深蹲和跑步，但是最好由专业人士指导，身体有其他疾病者最好先咨询医生的意见，看看是否会对身体造成伤害。

大约半年后，骨骼的变化将变得可测量。经过大概一年的锻炼，您的骨密度也会开始增加。骨密度越高，骨折的可能性就会降低。

我们通常会忽略一点的是：锻炼不仅给身体上带来好处，还能收获到精神上的好处。首先，锻炼是缓解压力的绝佳方法。经过一年的“健身疗法”，你的身体将学习如何更有效地应对精神压力。众所周知，减少压力意味着更好的心理健康。

其次，运动也可以减轻焦虑。体育锻炼可以提高自尊心。这是不费吹灰之力的事，所以当你健身之后，以前不能做的动作，现在轻而易举的完成，所以从别人的角度来看的话，你自然就更好看了。

最后，更令人惊喜的是，械还将体验到更好的大脑功能并提高记忆力。

到现在锻炼将不再是一种义务。一年后的你终于可以开始享受锻炼了，甚至会上瘾。在看到并感觉到所有好处之后，无论天气如何，无论你有多忙，你都会进行健身运动，哈哈~这是多么好的一种健康的瘾，那将是对自己有益无害的！

另外，饮食在运动中也是一个重要的环节，不吃高脂肪的食物，不吃高热量深加工的食品，每日少吃多餐，还要学会科学的合理搭配，让我们的健身达到事半功倍的效果。

总之，自己的身体会因运动而改变，就无需再等待了！早上起床后，就开始进行运动吧，享受健身带来的健康益处！（图源网络/侵删）