無論男女只要體脂率一超標，最先胖起來的就是腹部，而肚腩的突出也意味着內臟脂肪超標和皮下脂肪過量，影響的不僅僅只是自身的形象，還有健康方面的問題。

而造成肚腩的現象，無非是幾個常見的原因導致的：原因一年齡的上升，肌肉方面會逐漸流失，代謝水平開始下降，從而讓剩餘的熱量變成脂肪。原因二長時間的久坐，血液流動速度變慢，就容易形成肚腩。原因三愛喫各種美食，造成熱量嚴重超標，就讓熱量有機可乘。

如何減掉肚腩？3個讓腹部變平坦的方法，只要堅持就讓你暴瘦一圈。

方法一、多喝水

多少人喜歡一渴了就喝飲料，但是你只知它有多麼的好喝，卻不知裏面含有大量的糖分，熱量是極高的，一杯飲料的熱量就相當於兩碗米飯的熱量，長期下來你不胖纔怪了。所以想要肚腩變小，飲料就要戒掉，改爲多喝水，水是沒有任何熱量的存在，不僅不會讓你發胖，還能提高代謝的水平。同時飯前先喝杯水，既能幫你沖洗腸胃中的殘渣，從而提高運轉的速度，又能增加飽足感，減少進食量。

方法二、多喫高纖維的蔬果

你的三餐中總少不了油炸、醃製、甜食等高熱量食物，它們雖然能帶來美味的口感，但是其中的熱量不可小瞧，常喫不僅會讓你發胖，還會造成各種毒素囤積在體內，只會拖慢身體運轉的速度，甚至代謝水平也會被拉低。只有多喫高纖維的蔬果，如白菜、黃瓜、西蘭花、聖女果、蘋果等，它們熱量低，不易形成脂肪，還能帶來較強的飽腹感，進入腸胃後可以增加蠕動的次數，幫你多消耗掉熱量。

方法三、加入有氧運動

很多人會選擇卷腹這個動作來減肚腩，但是這個行爲是無效的，因爲在減脂中沒有局部性瘦身的說法，只有全身性的，光靠這個動作消耗的熱量不足以支撐起全身的燃脂。所以要選擇有氧來減肚腩，如跑步、跳繩、打球等等，它們能有效地提高你的心率，以達到燃脂的目的，幫你實現肚腩變平坦。建議每週要做到4-5次的鍛鍊，每次至少要半小時以上。