运动感悟：越是年龄大的练习者越应该坚持运动，常言道流水不腐，只有不断运动的人才能永远保持青春活力，在练习瑜伽的道路上勇往直前，无论是基础性动作还是高难度体式都能信手拈来，秀出自信的你！

40岁女性要经历人生中一个最为重要的阶段，那就是更年期，这个时期是女性最为敏感的一个阶段，很多更年期的姐妹都伴随着抑郁、暴躁、失落等情绪，同时身体的各项机能也开始衰退，在这个敏感时期我们更好呵护好女性健康。焦虑、爱发脾气等情绪波动，这是大家最熟知的、也是最典型的更年期症状，但很多人对此不够重视。此外，失眠、爱出汗、易疲劳、心悸、潮热、肌肉关节疼痛、耳鸣、皮肤感觉异常等，都是其早期症状，其实这样症状的出现都意味着我们身体素质的下降，女性的卵巢功能开始减退，很容易诱发骨质疏松、心脑血管疾病等各种情况。

虽然更年期是女性的正常生理表现，但是如果不及时缓解治疗的话，还是会对我们的生活产生诸多影响的，焦虑、抑郁等情绪不仅影响生活质量，还可能对我们身边的亲人造成伤害，如果更年期控制得不好还会造成血脂改变，进一步可能引发心脏病，钙质流失导致骨质疏松甚至是骨折等，这些都是更年期可能引发的疾病。

如果你更年期的表现过于激烈，那么我们必须采取相关措施来保护自己，采用运动的方式释放压力，同时保持绝经期间的安稳和平静，简单的瑜伽调息您不妨了解一下，通过鼻吸鼻呼的方式缓解疲劳，扭转沮丧和抑郁情绪，让我们的内心不再焦躁，下面是瑜伽中的静态与冥想体式，看看那些适合你。

简易舞蹈式（左）动作详解：

1、准备进入左侧简易舞蹈式的练习，屈左膝，左腿半束角式，右腿向旁侧打开，半英雄坐姿的腿部保持，调整臀部坐于垫面，稳定呼吸，将右手指尖向后放于腿部后侧，提起髋部向上，上方手臂寻找耳朵靠近，简易舞蹈式左侧完成。

2、这个体式能很好地去释放我们的下背部，同时伸展我们整个腹肌，上方手臂拉长，同时髋部向前、腹部收缩，下方手指推地，让胸腔更好的扩展，最后一组呼吸再保持一下，缓慢的呼气，臀部落地，落手向下，眼睛看向前方。

大拜式动作详解：

1、缓慢地吸气，膝盖落地，延展脊柱，伸展身体，呼气时臀部落向脚跟，双手依次向前，将膝盖分开一些，让侧腰刚好嵌在大腿内侧，去更好的伸展脊柱，大拜式放松；

2、在这里停留3-5组呼吸，同时也去放松一下我们的双手手腕，去感受你的呼吸，再次用鼻吸鼻呼的方式去调整，不要过度塌陷你的腰椎，仍然维持腹部的警觉上提，让呼吸越来越平衡。