你知道嗎，你的生活方式一直在影響着你的大腦。當你發現自己的大腦不給力的時候，不妨從你的生活方式上找找原因，做做調整。

1、睡眠會影響大腦的認知。

睡眠對大腦來說非常重要。科學家們發現，睡眠缺失會直接影響大腦的認知功能，比如注意力不集中、記憶力下降、思維反應遲鈍等。

一是因爲睡眠能讓大腦得到休息，休息好了大腦才能轉得好。二是因爲在我們睡着的大部分時間裏，大腦並沒有休息，而是在不停地回放你白天經歷的事情，幫您鞏固學習成果（大腦真正休息的時間只佔了所有睡眠時間的20%。這個真正的休息期，叫做無快速眼動睡眠階段，也是睡得最深的時候。剩下的80%的時間裏，我們的大腦甚至比完全清醒的時候更加活躍，衆多的神經元之間不斷變化着連接的方式在自動幫我們複習和鞏固白天的知識。）。這裏面最經典的例子就是門捷列夫在睡夢中發明元素週期表的故事。所以如果你白天遇到什麼難題，怎麼也想不通，最好就是放下去睡覺，第二天早上起來可能一下就想通了。

那我們究竟應該睡多久呢？答案是因人而異，每個人都有不同的生物鐘，你的生物鐘是由你體內多種荷爾蒙和其他化學物質共同決定的，跟你的年齡，性別，特殊的生理期等都有關係，有人喜歡早起，有人是夜貓子，有人需要睡足八個小時，也有人睡六個小時就能自然醒。無論你是哪一種，選擇適合你的就好。不過總體而言，大部分人都需要睡夠8小時。另外也都需要在下午的時候小睡一會兒，這種小睡能給下午的學習和工作帶來意想不到的好處。

2、大腦喜歡運動，越運動越聰明。

運動能夠使更多的血液流經大腦，給大腦帶去充足的葡萄糖和氧氣。葡萄糖是大腦基本的能源物質，而充足的氧氣，能快速清除大腦產生的自由基。自由基是大腦運行過程中產生的垃圾，會破壞細胞的結構損害我們的大腦。及時清除這些垃圾，才能讓大腦運轉更加高效。

運動能刺激大腦產生一種叫“腦源性神經營養因子”的特殊蛋白質，這種蛋白質就好像是神經元的肥料能夠讓神經元保持年輕健康，而且能夠加強他們之間的連接。跟記憶相關的海馬體內的神經元對這種蛋白質特別的敏感，如果海馬體體內缺乏這種蛋白質，神經元甚至無法正常工作。

具體應該做多少運動呢？答案是一點點也有很大作用。

3、避免有害壓力給大腦帶來的傷害。

當下，我們每個人或多或少地都面臨着一些壓力。良性的壓力會激發我們發起挑戰，成爲動力。但一些慢性、惡性壓力卻會給我們帶來危害。比如，會傷害主管記憶的海馬細胞，從而削弱人的學習和記憶能力。在一些認知測試中，這些不好的壓力會嚴重損害記憶力和解決問題的能力。有研究還發現，來自家庭的慢性壓力會損害孩子的學習能力，嚴重影響孩子的成績。

我們每個人都有一個承受壓力的臨界點。在這個臨界點內，壓力有時候還能激發大腦的創造力和活力。比如你參加一個考試題目特別難，那你就有壓力了，但是如果這個壓力沒有超過你的臨界點，那他可能還會讓你覺得很興奮，結果讓你超常發揮。而一旦超過這個臨界點的壓力就是有害的。

在《讓大腦自由》一書中作者給了我們三個壓力錶現，當三個表現同時出現的時候，你就是處在有害的壓力之下。第一個壓力錶現是這件事引起了你的生理反應，而且這個反應能夠被外界察覺。比如你連續幾天被迫加班到很晚，每天回家都是一肚子氣，而你的家人也能夠從你的神情語氣感覺到你火氣很大。第二個壓力錶現是你很討厭這件事。判斷自己討厭一件事，可以問自己一個問題“如果能夠避免這種體驗，我會躲開他嗎？”如果答案是肯定的，那麼你就符合這個表現。第三個壓力錶現是你感覺根本無法控制這件事情，你什麼也做不了。比如加班這個事情，你覺得自己能控制嗎？你可以通過自己的努力避免加班嗎？如果你覺得你什麼也做不了，感覺很無力，這就符合第三個壓力錶現。

如果你只是符合壓力錶現中的一個或者兩個，你可以再觀察觀察，或者享受輕微的壓力帶來的好處。當三個表現同時出現的時候，你就要及時自我調節，讓自己放鬆下來，從現有的狀態中跳脫出來，減少和擺脫這個壓力。

文/精英特速讀記憶訓練網 G先生

“精英特速讀記憶訓練軟件”專業訓練提升“快速閱讀能力、記憶力、注意力、思維”等方面的能力，助你輕鬆高效的讀書學習！