大腦疲勞，會讓我們感到很心累。尤其是上班族，白天渾渾噩噩，做事效率大受影響。

如果你符合以下任意兩條，那麼你的大腦已經有較爲明顯的疲勞表現了：

總覺得累，睡再多還是覺得疲憊不堪。

大腦思緒過多，無法集中注意力。

經常感到壓力大，時常出現頸肩痠痛、胃部不適、輕微偏頭疼等軀體症狀。

當你的睡眠無法緩解疲勞時，那就說明你累的不是身體，而是大腦。大腦疲勞，無法靠單純的睡眠來得到恢復。

明確了我們需要解決的是：大腦疲勞後，就來看看對應的好方法吧。

一、清理大腦中的“野猴思維”，還大腦清靜

職場特別強調“多線程處理”。看似能夠提升工作效率，但這樣的大腦信息處理方式，在讓我們大腦飛速運作的同時，養成了“野猴思維”的模式。

通俗地來說：你已經無法保持專注力。因爲職場多線程信息處理的方式，讓你的大腦思考進行被打斷或需要快速切換到其他線路。

不少企業高管會有這樣的感嘆：事情已經多到不知道應該先做哪件了。

這個時候就會產生“猴子思維”。頭腦裏的想法，就像一隻只大大小小的野猴，它們上躥下跳，此起彼伏地發出叫囂聲。這會消耗你大部分的腦力，讓你內心煩躁，同時辦事效率會被降低。

這樣的後果是：你會覺得很“心累”，大腦彷彿一直在高速旋轉，但又毫無成效。這最終會讓你陷入自我厭惡感中。附帶的健康損害的是：你的睡眠也會受到影響。

因爲這些“野猴子”一旦強大後，這種思維就會具有強迫性。即使你不願意再去想，它依然會我行我素的跳躍性出現在你的腦海中，讓你痛苦、焦慮。

會出現這種情況的原理是：我們大腦中有個器官叫做杏仁核。當大腦承載了過多壓力時，杏仁核就會開始失控。但我們大腦還有一件武器可以幫助我們壓制杏仁核的失控，那就是：腦部掌管理性思維的額葉。

應對方法是：捕獲野猴王，恢復理性思維。

當你的大腦裏充斥着雜亂的想法時，留心那些聲音最大，又反覆出現的想法。將其羅列在紙上。然後在這個想法後方的空白處，回答這四個問題：

1. 這些“想了很多遍”的事情，總是要跳出來的原因是什麼？（挖掘深層需求）

2. 一直糾結這個想法，對自己有什麼幫助作用？（正向思維）

3. 如果是我的偶像，他會怎麼處理？（榜樣力量）

4. 這個想法是否令你產生了自我批判？（自我分析）

我們來舉個例子看看：

王楞楞最近失眠，因爲年終彙報要跟上司面談。楞楞感到很心慌，上班看到上司就感到心慌。按照四個問題，楞楞將自己的回答羅列在紙上後，就明顯探查到內心不安的聲音是什麼了。

這個問題會反覆跳出來，是因爲我擔心跟領導面談時說錯話，讓領導產生不好的印象。這會影響我的考評。（深層需求是：我希望得到領導的表揚和認可。）

一直糾結這個想法，對我的幫助作用是：提醒我，我想要的是升職加薪，不是每天混個底薪。

如果是我的偶像王力大哥，他估計會找機會請領導喫飯，聯絡感情。

擔心不能在面談時發揮好，的確讓我產生了自我批評。我覺得我就是一個沒有情商、沒有口才的人。

在進行了這樣的自我分析後，楞楞就知道“野猴子”要跳出來的原因。接下來就可以採取解決措施了。他可以學習王力的方法，與領導聯絡感情。也可以選擇在面談前，收集自己的工作數據和成果，提升面談自信心。

這樣，野猴子的力量就會消退。因爲當事人已經有了問題的應對策略。

《高效休息法》是日本熱銷20萬冊年度話題書，書中含有包括：野猴子思維整理法等，經耶魯大學研究證實有效的科學正確的大腦休息法。其中還特別收錄美國精神科醫生推薦的“五日簡單休息法”，讓大腦獲得真正的休息。

採用微小說形式，讓腦神經原理更容易被讀者理解。

二、用慈悲心來化解人際壓力

很多讓大腦感到不安的壓力，來自於人際關係。尤其在職場，總有些人讓你看不順眼，也總有些人看不上你。

與上司的人際關係不良，對你的影響作用會大於同級之間的人際關係。因爲上司擁有更大的職權，能夠隨心所欲地分配任務工作給你，以及給到你相應的考覈結果。

從現實層面上來說，如果你想安安心心上班，那麼最好能夠和上司處好關係。很多時候，下屬都會因爲上司暴躁的脾氣等因素，無法忍受上司。但爲了保住工作，又不敢輕易裸辭。

這就會導致你一看到令你深惡痛絕的領導，大腦就掀起了一場風暴。你有可能在領導還沒開口講話之前，大腦裏已經預演了一場挨訓的戲碼。也有可能，你的大腦已經構建了你揮拳頭，把上司打趴下的爽劇。

這些假設的戲碼，都是你大腦消耗能量的產物，但這些處理讓你產生恐懼或自我安慰之外，都不能改善你與領導的人際關係。

但如果你使用了“慈悲心”，那就不同了。

“慈悲心”具體的做法是：你在心中默默祝福對方。你看着領導，心裏默默地跟他說：我理解你。你的工作指標壓力比我更大。我希望我能夠幫到你。我也祝願你每一天都能夠過得安好。

當你這麼做的時候，你與領導溝通時，你的面部表情與語音語調都會有很明顯的變化。這種變化能夠讓領導感受到你對他的關心與善意。而關心與善意，是人際關係最好的潤滑劑。

那麼這種“慈悲法”，通過一些實踐證明，的確能夠降低DMN的過度活躍，能讓讓大腦的“應激”慢下來。DMN指的是：大腦任務網絡。

所以，當你越是想不開，就越會耗竭你的大腦能量。很多人會勸你想想開，用心理學原理來解釋，就是降低DMN的活躍程度。

三、正念呼吸法，感恩每一個當下

冥想，這個概念，被越來越多的高端養生機構選用。在收費高達5萬半個月的養生度假村中，就有冥想課程的編排。

正念呼吸，也是冥想的一種。在影視劇中我們看到的冥想呼吸，好像就是人坐着，然後很簡單的呼吸。這對我們的大腦，有什麼好處呢？

通過實踐研究，冥想能夠改變我們大腦回路的工作效率。冥想會讓大腦產生變化的區域有：

尾狀核（排除多餘信息，與注意力有關）

內嗅區（與停止心神不寧有關）

內側前額葉皮質（和自我認知和控制有關）

連續練習5天正念呼吸，你就會感受到冥想的成效。持續時間越久，效果越明顯。

冥想呼吸的要點是：

不控制的呼吸

不刻意做深呼吸

不做任何評價和判斷

不糾結過往，不擔憂未來，只停留在當下

這能夠讓我們的大腦得到高質量的休息。這種效果，甚至超越睡眠。因爲正念呼吸冥想，讓我們迴歸兒童時的單純。

我們想一想，孩子是不是總能睡得很香甜呢？因爲他們不會在睡前擔心未來發生的事情，也不會爲過往發生的事件，感到內心的糾結和痛苦。小孩子只會對眼前的事物感到好奇，所以他們做到享受當下。

同時，如果你是企業精英或是學術高手，希望在日常工作中保持最佳大腦狀態。那麼你可以多去了解冥想的技巧與方法，這可以提升你的大腦健康度與信息處理效率。

《冥想5分鐘等於熟睡一小時》作者裏克漢森 博士，是一位冥想教練，同時也是一位神經心理學家。

書中對於冥想的神經運作原理與具體冥想方法指導，都能使你獲益。

大腦是人體的總指揮官。如果總指揮官休息不好，身體與精神面貌都會受到影響。所以，掌握一些大腦疲勞恢復法，非常有必要。