身邊同事劉姐最怕的就是出差，用她的話說：就是自己認牀，出門了就睡不好，白天昏昏沉沉，晚上想睡又睡不着，難受得要死。其實像劉姐這樣的情況並不是少數，大家都喜歡空閒了出去遊玩，但有些人只要外出，不論住再好的飯店，就是睡不好覺，會失眠，即使白天走路再累，晚上也要折騰好久才能睡着。

很多人認爲，這是從小養成的認牀習慣，甚至覺得這是根植在基因裏的，不過有研究顯示，其實認牀的行爲，很可能是你被自己的感覺欺騙了……，這是怎麼回事呢？如果是這樣，那麼究竟該如何才能緩解換牀後的睡眠障礙呢？

認牀行爲可能是自我感覺而已

國外針對這方面做過一項研究，對一些去醫院治療睡眠問題的人進行相關的數據統計發現，有一些人自己認爲會睡覺認牀，換一張牀就睡不着或睡不好，睡眠質量非常的差，但對其進行相關的腦波監測、心率監測發現，其實這些人換牀後還是正常睡着了，而且有些人熟睡的時間比自己感覺的更長時間，甚至比在家中的情況還好。

這樣的數據其實跟醫院的睡眠實驗室的數據接近，因爲在醫院接受睡眠檢查的人羣中，有三分之一的人會認爲旁邊有人照顧會睡的很安穩，不到三分之一的人認爲變化不大，而接近三分之一的人則感覺因爲身邊有人導致自己的睡眠變差了，他們認爲醫院的睡眠條件有限，牀不夠舒服，身體上到處都是電線，身邊就是儀器，還會有聲響，導致自己睡幾分鐘就會被吵醒。但實際上通過監測到的數據顯示，認爲睡眠品質不高的這部分人，其實都能經歷多個完整的睡眠週期（每個睡眠週期在90分鐘左右），也就是說他們有完整的睡熟時間，而且即使被驚醒後還能夠再次順利入睡。所以，可能自我感覺只睡了幾分鐘，但實際上可能已經處於深睡眠中。

這樣的情況與認牀有較大的相似性，所以研究機構認爲，自覺認牀的行爲可能不一定是事實。

解決認牀問題，根本是解決睡眠問題，兩個方法解決

失眠導致認牀，建立好的睡眠這麼做

既然我們瞭解了認牀行爲的一些情況，那麼要想解決問題，與其認爲自己認牀，倒不如認爲自己沒有建立良好的睡眠習慣。

至於如何建立良好的睡眠模式，首先要做的是，排除生理的原因，比如鼻腔阻塞，導致的睡眠呼吸暫停綜合徵；比如患者睡前喫太多或喝太多不易入睡；或者因爲泌尿系感染導致的夜間頻繁上廁所，影響睡眠等等。

其次是排除環境因素，比如臥室要安靜的環境，光線不要太亮，避免有寵物等等，如果外出，選擇較好的酒店環境，儘量和自己熟悉的環境相接近。

再者就是可以通過多種方式，嘗試建立自己的良好睡眠習慣。比如睡眠固定時間，起牀也要固定時間；節假日也不賴牀，補覺；睡眠前可以嘗試聽聽令人舒緩的音樂等等。這裏要記住的是，如果在牀上翻來覆去超過二十分鐘，還沒有睡着，那麼就別硬撐了，不如做起來乾點其他的事情醞釀睡意，否則長此以往，會讓身體產生記憶，一躺牀上就會失眠。

不少人以爲認牀才導致了失眠發生，但實際上失眠也會導致認牀，兩者之間互爲因果。特別是敏感的人，換牀時先要讓身體試一下，去接受這張牀跟新的環境，否則就容易因爲自覺認牀而無法入睡，形成一種自我的條件反射。

睡不着先起牀，等再次有睡意再上牀

人是有記憶的動物，不僅是大腦會記憶，人的身體也會記憶。每一次失眠發生的情境，就會被經歷一次的人體自動記憶，一旦下次重複相同的情況，會再次被重複記憶，次數多了，時間久了，這就會形成一種心理層面的條件反射，從而形成一種惡性循環，促使並誘發失眠一而再的發生。

所以，如果外出感覺自己認牀，在躺下後20分鐘還無法入睡，那麼就建議大家不要繼續躺下去，而是乾脆起身，精簡睡眠時間，改做其他事情，等到時間稍晚、睡意再次上來以後再爬上牀，重新建立身體對牀的感覺，這纔是正確處理失眠的方式。

尤其，不少人習慣躺在牀上看電視，玩手機，玩ipad，美其名曰是在培養睡意，但實際上這些都是錯誤的睡眠習慣。這些行爲是在訓練身體，把上牀當作是開始用腦興奮的一個信號，結果身體一躺，手機一拿在手，反而迎接一個漫漫長夜，所以正確的做法應是有睡意上牀，上牀後將自己防控，合上雙眼，專心等待睡眠到來。