越來越多人喜歡夏天運動，很多人也把減肥放在第一位。有人會選擇有氧運動減肥。說到有氧運動，在這個炎熱的夏天第一想到的就是游泳。很多人都偏愛游泳，首先是因爲游泳是全身運動，比在對面上運動消耗更多的熱量。其次是因爲室內泳池清涼，是塊解暑的好地方。游泳不僅能鍛鍊全身肌肉，還能有效的提高心肺功能。

當你堅持游泳一段時間後，大概幾個月的游泳你就能完美身材。只是很多人在游泳時可能都會遇到一些困難，比如想要達到減肥的效果到底要遊多久多少米。

剛開始游泳的時候，可能有一些心理，比如要一直遊游到筋疲力盡才能達到減肥效果。甚至想着一次游泳就能減掉3、4斤。有游泳經驗的人都知道游泳是一項非常耗費體力的運動。這種盲目且高強度的做法很難讓人堅持。不僅如此，可能還讓人覺得枯燥乏味。

減肥不成功

要麼遊得太慢太少，要麼遊得太快太久，長時間泡在水裏還會影響皮膚。另外，長時間浸泡在水中，關節也容易受到刺激，身體的抵抗力會隨之下降。

因此，如果想通過游泳減肥，最好採用間歇式訓練。間歇式訓練可應用於慢跑、騎車等許多領域，這種快慢交替模式可以讓你在短時間內提高運動心率，從而有效放大運動效果。

間歇訓練

如果你今天計劃遊一千米，那麼你可以把它分成五個兩百米，間隔半分鐘，或者十個一百米，如果你想分成二十個五十米也是可以的，但是間隔時間應該相應的縮短，大約十秒左右。

假如你的游泳技巧熟練，可以幾種姿勢交替進行，比如自由泳衝刺一段距離，然後換成蛙泳或者仰泳放鬆。

雖然運動強度對減肥很重要，但每一個人的身體素質不同。如果你想通過游泳達到減肥的目的，還是要根據自己的實際情況來決定。上述方法並不一定適用於所有人。

剛開始學游泳的人，遊一點時間就會開始感覺到累，所以根據需求可以適量地把距離縮短一點。將距離拆分進行間歇性運動，遊一段距離休息一下，然後逐漸拉長距離慢慢適應。

在衆多的有氧運動中，游泳仍是一項非常不錯的運動，尤其是在夏天天氣炎熱的時候，游泳也是較好的鍛鍊選擇之一

（圖片來自網絡 如有侵權聯繫刪除）

相關文章