導語：健身朋友們坐在一起，三句話不離本行，他們涉及最多的還是減脂增肌，如果你是一個想要減脂的人，他們會毫不猶豫的告訴你，HIIT減脂效果是最好的，你會對這項運動產生興趣，HIIT其實是高強度的間歇訓練，它既具備高強度訓練，同時也具有間歇訓練，是兩者結合的產物，它的鍛鍊特點表現在，利用短時間的消耗能量並配上短時間的休息方式，達到減脂的目的，從而提升整體的肌力降低體脂率 。

一、HIIT鍛鍊的好處有哪些？

選擇HIIT消滅身體內的脂肪，會使全身的血液循環變得順暢，除了給健身者一個好身材外，還會使身體變得輕盈，運動起來也不會感到疲憊；脂肪被消耗，肌肉的肌力也會被提高，那麼身體關節和韌帶所承受的壓力降低，從而改善訓練者的不良體態，有助於改善肌肉僵硬，減小患心血管疾病的風險。

二、HIIT鍛鍊應注意哪些問題

1、首先在做這項運動的時候，要注意循序漸進，從中低強度練起，不要急於看到效果，而進行高強度的鍛鍊。

2、剛開始進行HIIT鍛鍊的時候，建議採用4:1的比例進行制定訓練計劃，訓練單位定爲1，休息時間爲4

3、這項運動要根據自己的身體狀況而定，一般我們鍛鍊的時間安排在體能訓練熱身之後，要和抗阻力訓練分開來練，相反會使鍛鍊無法保質保量的完成。

4、訓練週期建議一週一次，如果頻繁鍛鍊，神經系統的控制力降低，造成身體的損傷。

5、不要把HIIT動作完全代替傳統運動，例如：跑步、游泳等。

三、如何用HIIT進行減脂鍛鍊

動作一：開合跳

這個動作的燃脂效果要比一般的有氧運動有效很多，因爲它靠全身運動，使全身肌肉的參與其中，產生的熱量會消耗很多的脂肪，同時可以促進血液的循環，提高運動器官的功能，它做起來不受時間和場地的限制，隨時隨地就可以開始減脂。

注意事項：剛開始做的時候，要確保動作的正確，把動作速度放慢，這樣纔有鍛鍊效果。

動作二：高抬腿

這個動作這些年來深受減脂者的青睞，它是一個全身的減脂運動，經常做這個動作，不僅使脂肪率降低，還會是雙腿的肌肉變得緊緻，活動起來也會變得靈活，同時能夠快速提高心肺功能，不會出現氣喘吁吁的現象，從而提高整體的運動水平。

注意事項：這個動作要保持身體的穩定，同時要調整好呼吸，收緊全身肌肉。

動作三：平板撐開合跳

它是開合跳的一個變式動作，它不僅能夠幫助健身者減脂，同時還能鍛鍊到身體的核心肌羣，讓身體在其它的鍛鍊中變得更穩，它是腹部難減脂肪的死敵，鍛鍊效果是非常不錯的。

注意事項：這個動作最重要的是要保持身體的穩定。

結語：

HIIT鍛鍊非常的有效，但是我們在鍛鍊中，要多關注注意事項，不要爲了急於減掉脂肪，而讓自己的身體受傷，大家不妨進行以上幾個動作的鍛鍊，相信會有很好的收穫，如果你正在被脂肪困擾，那就抓緊時間行動起來。

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