在日常生活中，常聽到減肥失敗者說，我也知道堅持運動能看到效果，但我就是堅持不下去啊！

減肥堅持不住，怎麼辦？說實話，這個問題更多地涉及“毅力、堅強”諸如此類的心志或人生態度等方面的內容，並非健身本身可以解決的。

不過從健身層面，還是可以有一些辦法，幫助人們能夠更好地堅持運動。就給諸位看官支三招。

第一招：動機最大化，即最初決心健身的動力要足夠強！

最初健身的決心要足夠大，意思就是“你如果不健身，會有非常嚴重的後果”！而且，這個“後果”最好大到你無法承受。比如，如果你不健身減肥，你的女朋友就不同意和你結婚；或者你不運動減肥，這次職務晉升的機會就泡湯了。

當然，“強大的健身理由”並非俯首可拾。但你至少應該避免在以下這些情況下開始健身：

（1）突發或偶然性的因素引發減肥衝動，比如你喜歡的某個明星在社交賬號上發了張減肥後的身材照，你突然也想練出那樣的好身材。

（2）羨慕或妒忌心導致你準備減肥，比如學生時代的同學“小胖妞”居然減肥成功，變得身段曼妙了，而你卻成了水桶腰。是可忍，孰不可忍！

（3）隨大流。反正閒着也是閒着，大家都在減肥，那我也減吧！

無論是上述哪種情況下開始健身減肥，動力和心態都是不正確的。擁有這些想法的減肥者只看到了減肥成功後會擁有苗條的身材，卻不知道運動的艱辛將很快擊潰這些隨隨便便開始的減肥動機。

建議的做法：最好的辦法，找到一個強大的健身減肥的理由。

如果一時找不到，那麼先運動兩週，每週運動3至4次，體驗一下運動的辛苦，許多人就會自動放棄。如果你還沒有放棄，那麼再好好地爲自己找一個健身理由。

如果既沒有強大的理由，也不想進行2周體驗，那麼不如不運動減肥。因爲失敗概率太高，不如將時間用在別的事上。以後機緣成熟，再來運動減肥，也不遲。

第二招：在心中樹立一個明確的健身偶像！

這個偶像並不一定是施瓦辛格這樣的健身大神，可以是某個健身達人，也可以是你喜歡的擁有好身材的某個明星。讓你心中的健身偶像的形象，經常出現在你的生活中，比如在家裏的牆上貼上一兩張偶像的大幅照片，或者將你的手機待機畫面換成偶像照。

御行君的一個健身搭檔總是喜歡在健身前幾小時，在手機上翻看那些健身大神或健身達人的訓練視頻或身材照片。他說，這樣可以有效地激勵和刺激他，讓他有種立刻想衝進健身房的衝動。因爲，他也想擁有那樣的身材。

運動減肥，絕不僅僅是運動本身的事，我們的精神力量在其中也將發揮重要且重大的作用。遺憾的是，大多數人都忽略了它！

建議的做法：讓你喜歡的健身偶像的身材照片，儘可能多地出現在隨處可見的地方。

第三招：以退爲進！

如果能將運動減肥堅持幾個月，此時堅持不下去了，常見的有兩種情況：

其一，運動枯燥且累，喫不消了，厭煩了；

其二，剛開始減肥效果好，現在減肥效果不明顯了、停滯了。

那麼，就對症下藥：

對於第一種情況，不如暫停運動一段時間，比如一週或兩週，讓身體好好休息一下。事實上，運動本來就是有周期性的。讓身體好好休息一下，反而有利於重新啓動下一階段的運動健身計劃。爲了避免枯燥和無聊感，鍛鍊者可以嘗試更多的運動項目或運動方式，這也有利於身體產生新的適應過程，反而有利於減肥。

對於第二種情況，屬於運動減肥進入平臺期，很正常。只要升級運動和飲食方案就可以了。

如果用我們中國人愛說的“道”和“術”來說的話，第一招精神力量屬於“道”，雖然看似無形，卻力量巨大。可以說，參加鍛鍊的動機足夠強大，減肥就已經成功一半了。你現在該知道，那些減肥或健身成功者能夠堅持下來的祕密了吧！

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