都說運動有益身體健康，譬如爬樓梯，對心肺功能、下肢肌力的維持都十分有幫助，可是一旦上了年紀還做爬樓梯這類運動，對膝關節來說無異於致命打擊。

中山大學附屬第一醫院運動醫學科的何愛珊主任醫師介紹，人體就像一臺精密的機器，作爲其中最大、最複雜的屈伸關節，膝關節是重要的“軸承”，在運動時承受着整個上半身和大腿的重量。

從孩童長大到成人的大部分運動，包括走路、蹲下、站起，都需要用到膝關節。可實際上，膝關節的磨損是不可逆轉的，一旦發現膝關節出現響聲，就意味着其髕骨關節面已經開始老化了，這時候要千萬注意避免深蹲、負重、爬樓梯等運動。

保護膝蓋4要點

何主任強調，日常生活中應注意4個要點，保護好膝蓋健康。

1、生活中要注意攝入鈣質，多曬太陽，強壯骨骼；適當運動，增加肌肉耐受力；女性30歲後運動量建議適當減少。

2、日常運動時建議選擇散步、游泳等方式。尤其游泳是對膝關節最“友好”的運動，既能鍛鍊，又不會增加膝關節負擔。

3、做任何運動時，膝蓋如果出現關節痠痛的情況，就意味着不能耐受當下的活動。此時需要注意不能勞累，根據自身耐受程度合理調整，減少運動強度和時間。

4、平時要注意膝蓋鍛鍊。尤其膝關節出現疼痛後，一味選擇靜養只會增加痛感，還會讓肌肉萎縮、關節退化。

鍛鍊膝蓋小運動

1、伸屈膝活動

膝蓋伸直時停留5秒左右，這樣能更好地鍛鍊股四頭肌的肌力，然後屈膝。

這是完整的1次，單腿交替或雙腿一起做都可以。

動作頻率：10次1組，每天3至6組

2、靠牆靜蹲

身體站直，後背靠牆，雙腳與肩同寬，腳尖及膝關節朝前，不可內外八字。隨着力量增加，逐漸增加下蹲屈膝的角度，但不要超過90°。

動作頻率：每天2至3組，每組5至10次，每次2分鐘左右。

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