導語：在觀看電影或者體育節目時，我們都會發現一種普遍的熱身運動，很多人都會對這熟悉的運動方式充滿疑惑與興趣，這一運動方式即是我們今天要講解的“深蹲”，在古代則常被稱爲扎馬步。作爲習武之人與強身健體必備的鍛鍊手段，下面我們將介紹一下深蹲的方式與姿勢，通過分析適合深蹲的人羣，引導大家是否選擇正確的深蹲。

一、深蹲要蹲多深呢？

在我們平時做深蹲時，往往不以深度的方向進行分類，而是以蹲的深度來進行分類。我們將爲大家慢慢分析深蹲的合理程度。首先，在深蹲時我們先提倡訓練過程的全程化，因爲這樣才能最大化地體現訓練效果，在深蹲過程，我們主要爲大家提倡以下三點作爲我們應該考慮到的原則。

1、在深蹲的重複過程中，要將自己的大腿保持下降到與地板平行的位置

2、在訓練過程當中，雙腿需要每次都能下降到膝關節稍微超過90度的位置。

若無法做到，則首先需要考慮自身的負重問題，其次則是自身的膝關節是否出現了柔韌性的問題，及時去醫院做檢查康復訓練是非常重要的。

3、北京市全民健身專家講師團講師認爲深蹲最需要注意的是腰部與腳的姿勢。

在深蹲時，我們的腰要始終挺直，身體可以略微前傾，但一定不要弓身，否則會使腰部容易受傷；對於腿部與腳部的要求則是在於協調性，首先腳尖要始終向前，與此同時保持自身的膝蓋朝向與腳尖處於相向方向，兩膝位置要端正不偏向內外，且不超過腳尖。

二、每個人都適合深蹲嗎？深蹲的利與弊是什麼呢？

1、深蹲的好處

通過大量的訓練結果我們發現，作爲一種常見的鍛鍊方式，深蹲對絕大部分腿部肌肉功能正常的人來說鍛鍊效果是很好的。做出合理的深蹲對於個人心肺功能，鍛鍊腿部力量與塑形有着很好的作用，特別是前文所提到的蹲到底則會顯得更有效。

採取蹲到底的原因是這樣的深蹲程度由於能夠將肌肉力量運用到極限，不僅可以對我們的腰骶部力量進行提升，還可以對我們的臀部進行肌肉鍛鍊與塑形。

2、深蹲的壞處

深蹲的壞處其實主要是由於不良的深蹲姿勢引起的。深蹲姿勢的不端正首先會傷及膝蓋，造成膝關節韌帶損傷。而如果鍛鍊運動操之過急，在長期不運動的情況下進行劇烈的運動會造成肌肉損傷，導致肌溶解，發展嚴重的情況下甚至會引發急性腎衰竭，危及個人的生命安全。

三、總結

在掌握了正確的深蹲姿勢後，一個合理的深蹲計劃往往能夠起到事半功倍的鍛鍊效果。醫學專家認爲通常情況下剛開始進行深蹲練習，建議次數爲一天30左右。並逐步結合個人體質在之後將深蹲數量上升到每天100個左右的極限深蹲，即在保證處於自身身體承受能力範圍內的情況下去使用最適合自己的深蹲計劃。

結語：

最後我們提倡鍛鍊者有自己適合的深蹲方式，掌握好深蹲的程度，讓我們通過深蹲通過深蹲進一步強健自己的體魄，它不僅幫助我們塑形，還能提高我們的心肺功能，還不趕緊深蹲起來？助我們快速正確健身。

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