2020年9月22日是農曆二十四節氣中的秋分節氣。秋分之後，"一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉"。隨着秋分節氣的到來，氣溫降低的速度也明顯加快，大家要及時更換秋裝，以防肌體受寒，影響健康。此時，我們要格外注意保暖了。

起居保暖 民間有"春捂秋凍"之說，而"秋凍"是指身體微感寒意，但又不會感覺到寒冷，且"秋凍"時間段宜在暑熱未散盡的初秋時節。秋分節氣後，寒氣漸重，若不及時防寒保暖，則寒邪極易侵襲人體，造成外感風寒引發感冒症狀，甚至誘發其他疾病，所以，我們要適應節氣的變化，適時增減衣物，尤其早晨和夜晚時間段，更應做好防寒保暖措施。

秋分到了，提倡大家早睡早起，不要熬夜。用了一夏的涼蓆趕快束之高閣吧，根據溫度增減衣被，建議患有慢性疾病的老年朋友們，選擇保暖效果較好的純棉材質衣服、牀褥，晚上睡覺時不要忘了蓋好薄被呦！

飲食宜暖 秋分節氣過後，氣候漸涼，是胃病多發時節。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系統疾病的患者，要格外注意胃部的保暖。飲食上以健脾暖胃易於消化的食物爲主。不妨嘗試南瓜粥、冬瓜粥、糯米粥、蓮子銀杏粥等，尤其南瓜粥，它可是一款不錯的暖脾胃美食呢！

南瓜性溫味甘，入脾胃二經，能補中益氣，是秋季暖胃護胃佳品。南瓜中含有的果膠還有助於保護胃部不受刺激。早餐煮粥時放幾塊南瓜或在晚餐上加一道南瓜粉絲湯，簡單方便，營養美味。南瓜中含豐富的胡蘿蔔素和維生素B6，還有益於緩解秋分之後，由於空氣乾燥導致的眼睛乾澀症狀。

運動保暖 秋分之後重陽節也就接踵而來，相信有很多人會去踐行登高望遠的民俗，欣賞山河美景之餘也愉悅了身心，鍛鍊了身體。需要提醒的是，登高的時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚。素有腿疾的朋友登高時，可佩帶護膝、護踝等以防關節受寒或扭傷；下山不要走得太快，以免膝關節受傷或肌肉拉傷。休息時，不要坐在潮溼的地上和風口處；出汗時可稍松衣釦，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。

特殊人羣之保暖

秋分來臨，寒冷容易導致血管容易收縮，導致血壓升高，對於已有心腦血管病的中老年人來說，此時是疾病復發高峯期，切記不宜"秋凍"。

患有哮喘、支氣管炎等疾病的人呼吸道防疫功能較差，寒邪容易乘虛而入，導致病情加重，防寒保暖要格外引起重視。

此外，關節病患者和糖尿病患者和體寒的女性也要引起注意了，寒冷會誘發關節病患者的"老寒腿"疼痛加劇；使糖尿病患者的血糖波動，病情加重；體寒女性則會誘發痛經等疾病。

朋友們，秋分來了，面對日趨寒冷的天氣，讓我們"從內而外"著上禦寒的鎧甲，爲我們的健康保駕護航！

【來源：北京中醫醫院懷柔醫院】

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