有很多朋友都知道想要消除或改善脂肪肝，一定要加強運動，可到底怎麼運動，如何纔能有效的改善和減少脂肪肝問題，很多朋友卻並不那麼清楚。有個網友問：我有輕度脂肪肝的問題，現在堅持每天早晚飯後，都會堅持走路1小時，能消除脂肪肝嗎？我們今天就來探討一下這個問題。

脂肪肝是怎麼回事？

肝臟細胞是組成肝臟，行使肝臟代謝功能的基本單位，當肝臟細胞中的脂質成分比例增加，就會出現脂肪肝的問題，通常我們以肝細胞出現脂肪變的比例來判斷脂肪肝的嚴重程度，一般如果出現脂肪變的肝細胞佔比超過總肝細胞數的5%，不超過肝細胞總數的32%，屬於輕度脂肪肝，如果出現脂肪變的肝細胞比例進一步升高，超過65%的話，就屬於重度脂肪肝的問題了。通常通過B超，CT，核磁等影像學檢查方法，都可以診斷瀰漫性脂肪肝以及肝臟細胞脂肪浸潤等一些脂肪肝前期症狀的問題。

脂肪肝是如何發生的呢？肝臟本身就是脂質代謝的重要器官，對於我們身體攝入的脂質，通常在肝臟代謝後，會經過一系列的過程後，與載脂蛋白結合，進入血液循環，爲身體提供脂質營養，而當攝入的脂質過多，載脂蛋白不足以轉運相關的脂質時，肝臟細胞中就會形成脂質的堆積，而堆積了過多脂質的肝細胞，其代謝功能就會進一步受到影響，這樣長此以往，形成惡性循環，最終就容易導致脂肪肝的問題出現。

所以說，脂肪肝的出現，往往與以下幾個因素密切相關——

身體肥胖超重，體內脂肪，內臟脂肪都過多，導致肝臟細胞中也出現脂肪的浸潤與堆積，導致脂肪肝。

長期高脂高糖飲食，攝入的脂質過多，肝臟來不及代謝和轉運，導致脂肪的堆積，造成脂肪肝。

經常暴飲暴食，能量過剩，還不喜運動，成天久坐久臥，熬夜等，同樣也是導致脂肪肝的風險因素。

一些有慢性代謝疾病，如高血壓、糖尿病、高尿酸血癥、血脂異常等問題的朋友，通常也是脂肪肝的高危人羣。

長期大量飲酒，會影響肝臟的脂質代謝能力，導致脂肪堆積，引發脂肪肝問題。

營養長期攝入不足，特別是缺乏蛋白質營養的人羣，也容易出現脂肪肝的問題。

走路鍛鍊，對於改善脂肪肝是很好的運動方式

發現了輕度的脂肪肝，由於肝臟具有很強大的代償功能，因此一般情況下，是不會有任何不適感覺的，但爲了保護好身體健康，減少脂肪肝進一步發展的可能，還是建議應該對輕度脂肪肝積極地予以重視，儘早的進行調理改善。輕度脂肪肝通常不需要喫藥治療，如果能夠加強運動鍛鍊，就是很好的一種干預方式。

如果你原來沒有運動鍛鍊的習慣，對於輕度脂肪肝問題的朋友，加強運動鍛鍊，對於身體的整體獲益以及脂肪肝的改善，都是非常重要的。運動鍛鍊能夠加強身體的能量消耗，改善身體的能量過剩導致的代謝紊亂問題，加強運動鍛鍊，還能夠促進糖分和脂質的代謝利用，對於改善脂肪肝問題，往往有直接而明顯的效果。脂肪肝的出現，往往與身體細胞的胰島素抵抗有密切的相關性，而運動鍛鍊，也會有效的改善肝臟細胞以及肌肉細胞的胰島素敏感性，降低胰島素抵抗的影響，因此，加強運動鍛鍊，對於改善和調理脂肪肝，其獲益是多方面的， 效果也是比較明顯的。

如果原來沒有運動鍛鍊的習慣，採取走路運動的方式是一種很好的運動方式。走路運動可以結合自身情況，適度調整運動強度，還能夠有效的保護膝關節，不會受到太大的衝擊力，通過每天堅持走路運動鍛鍊的方式，比如早晚各抽時間走路鍛鍊1小時的方式，很多朋友都使自己的輕度脂肪肝得到了改善，甚至有些朋友配合其他方面的生活調理，成功逆轉和消除了輕度的脂肪肝問題。

每天飯後走路運動消除輕度脂肪肝，瞭解這3個注意事項很重要

如果想要達到良好的消除脂肪肝效果，飯後走路也不是隨便走走就能行的，在這裏給大家提出以下3個方面的注意事項。

首先是運動強度的選擇，對於這個問題，一定要做到因人而異，個性化選擇。同樣是走路運動，採取不同的速度進行走路運動，其運動的強度也是不相同的，如果是您的身體比較弱，原來也沒有運動鍛鍊的習慣，剛開始走路運動的時候，不妨走的慢一點，運動量控制以下，隨着身體耐受性的不斷增強，可以逐漸的提高配速，爭取讓自己的身體保持中等強度的運動就可以；而對於身體有肥胖問題，能量過剩比較嚴重的朋友，身體素質也比較好的情況下，不妨在走路運動時適度的加大下強度，配速和距離都隨着身體的逐漸適應，都可以逐漸加強，除了走路運動鍛鍊以外，還可以進行一些強度更高的慢跑，游泳等運動方式，已達到加強體重控制，減脂減重的目標，很多時候，體重控制下來了，脂肪肝的的問題也就同時解決了，因此，不同的人羣，鍛鍊強度和鍛鍊方式都可以因人而異選擇。

除了運動強度的選擇以外，對於運動時間段的選擇，即使是強度不那麼大的走路運動，也不建議在空腹的狀態下進行，因此，每天早晚進行走路運動鍛鍊的話，也建議儘量在適量進食的情況下進行運動鍛鍊，但需要注意的是，進食後當然也不能立即運動，如果能夠在進餐1~2小時後進行運動，既不會增加胃腸道負擔，也不會因爲能量不足而引發運動安全風險，是比較好的選擇。如果晨起後時間不允許，可以先適度的好喫點東西，喝杯水之後再去進行走路運動，也是很好的方式。

關於走路運動控制輕度脂肪肝的問題，第三個注意事項是要注意飲食的配合。走路是增強消耗，而飲食的控制則是從源頭上減少攝入，控制脂質及糖分攝入過多的主要方面。因此，在堅持走路運動的同時，在飲食方面，有能量過剩問題的朋友，要注意堅持低脂低糖飲食，同時通過多喫蔬菜水果，雜糧穀物等來爲身體補充充足的膳食纖維和維生素營養，蛋奶豆製品都要適量攝入，在低脂飲食的同時，不要導致蛋白質攝入不足而導致肝臟脂肪的轉運受阻，保持營養均衡適度攝入，充足爲身體補充蛋白質，都是養護肝臟健康的重要飲食方面，配合好飲食調理控制，再加上每天飯後堅持走路運動，積極的控制體重，避免熬夜，做好這些，又何愁輕度脂肪肝無法恢復呢？