有一點運動經驗的人都知道，有氧運動減脂，力量訓練增肌。在減肥期間，大部分人都知道選擇有氧運動來促進身體脂肪燃燒，提高減肥效率。在生活中最常見的就是跑步這項運動，許多人都會用它來減肥，不僅簡單便捷，燃脂的效率也很高。

雖然有氧運動是大部分減肥者的選擇，但是，我更建議在減肥期間不僅要進行有氧運動，也要加入力量訓練。

對於減肥者來說，在減肥期間加入力量訓練會給你帶來什麼好處呢？下面一起來看看吧！

1、力量訓練能增肌，預防肌肉流失

如果長期只進行有氧運動，在這個過程中脂肪雖然會得到消耗，但是，也會造成體內的肌肉含量流失，從而降低身體的代謝能力，導致身體消耗熱量的能力降低。一旦沒有持續進行運動，恢復飲食後身材很容易反彈。

但如果進行力量訓練就能提高身體肌肉含量，減少肌肉流失速度，能夠保持着身體代謝水平，讓身體能夠消耗更多熱量，減肥成功後也不容易反彈。

2、力量訓練能塑造完美的身材曲線

雖然很多人都想要減肥，但是，他們對身材的要求也越來越高了。也就是說，不再是單純的瘦下來，而是瘦下來後能擁有完美的身材曲線。長期進行有氧運動只會讓你瘦下來，身材不會出現曲線感。而在減肥期間進行力量訓練瘦下來後，會讓你收穫翹臀、馬甲線、腹肌等完美的身材曲線。

3、力量訓練也能提高減肥效率

有人會說了，力量訓練不是增肌的嗎？爲什麼能夠減肥？其實，上面也說過，身體的肌肉含量與代謝能力掛鉤，力量訓練能夠提高肌肉含量，從而促進身體代謝能力，幫助身體消耗更多熱量。

正常情況下，一公斤肌肉能夠消耗100大卡熱量，而一公斤脂肪卻只能消耗4-10大卡熱量。所以，不要以爲力量訓練只能夠增肌，它也是能夠提高減肥效率的。

4、力量訓練能夠抵抗衰老

隨着年齡的提高，特別是到了30歲後，我們身體的肌肉流失速度會加快，這時候就會明顯感覺到身體狀態大不如從前，但是，堅持力量訓練就能夠預防肌肉流失，提高身體的肌肉含量，讓你保持年輕的體能精力，達到抗衰老的目的。

在減肥期間，我們可以進行有氧+力量相結合的運動方式。力量訓練方面可以選擇黃金複合動作：深蹲、臥推、俯臥撐、引體向上、腿舉等動作。而有氧運動方面可以選擇：跑步、有氧操、騎行、HITT、游泳等。

新手減肥不要太着急，一定要勞逸結合，合理安排運動的同時也要合理休息，才能提高運動效率。

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