藍星蕾Amber Na，她不僅是新加坡的模特,還兼職Altra Management的DJ。藍星蕾出生在一個東南亞國家，是我們大家都知道的國家馬來西亞。藍星蕾是一名畢業於新加坡萊佛士高等教育學院，國際商務法律學科的學生。

Amber Na不僅有高等學歷還擁有性感的身材，這樣一位美貌與智慧並存的女神，是讓很多女孩都爲之羨慕的。那究竟藍星蕾是如何保持這樣的身材呢？我們看看她是如何鍛鍊的吧！

我們身上的許多特徵有一部分是來自於我們的基因，但是要保持完美又性感的身材，也是需要靠後天努力的，因而運動與健身是必不可少的。藍星蕾喜歡的是歐美女生那樣的，她們擁有前凸後翹的身材。因爲藍星蕾她喜歡歐美女生的身材，所以她堅持去健身房鍛鍊，把自己的身體鍛鍊成像她們那樣性感。藍星蕾自己也會拍一些視頻放到網上，與網友們分享她的健身方法與健身經驗，因此在網上也獲得了許多粉絲的關注。

藍星蕾不僅喜歡臀腿訓練與有氧運動，除此之外藍星蕾還非常重視胸部鍛鍊。胸部對我們女性很重要，但有些女孩因爲害羞而不喜歡鍛鍊胸部，但這種害羞會導致乳房萎縮，而胸部力量訓練不會像其他身體部位的訓練那樣會使肌肉變小，反而會使胸部更加挺翹。

許多健身減脂的女性，她們的胸部會變小，原因是她們做的有氧運動過多，使她們身上的脂肪減少，胸部脂肪組織也屬於脂肪，當然相應的也會減少，胸部變小了，但並不是因爲胸部訓練導致變小。只要在做有氧運動的時候注意時間注意力度，是不會導致胸部變小的。

一些喜歡去健身房運動的女性，但因爲時間的關係，她們沒有能夠去健身房鍛鍊，下面我們分享一些胸部訓練，在家就可以鍛鍊。只要家裏有一副啞鈴，雖然沒有健身房那麼多的機械，也沒有槓鈴一片片的鈴片加載身上，不過這並不能把你難倒，只要在家裏就可以輕鬆鍛鍊。

地板啞鈴胸部推舉：第一步，讓我們的身體平躺於地板上，注意要放鬆身體，避免肌肉拉傷。兩手各握一個啞鈴之後將手臂伸到肩膀的上方，手心的方向朝着腳，手肘部彎曲90度，雙腳壓在地板上。

第二步，肩胛骨向下沉後收緊，繃緊核心。呼氣的同時胸部發力向上推啞鈴，讓啞鈴在肩膀上面的時候停住，這個時候要注意手腕要和肩膀相平齊。最後一步，手臂慢慢地彎曲將啞鈴降低，直至手臂和手肘完全碰到地板。動作要做4組，每組10個動作。

地板啞鈴飛鳥：第一步，我們的雙手各握住一個啞鈴，手掌相對，將身體平躺在地面上，肘部彎曲90度，雙腳緊緊地壓在地板上，之後用力將腳按入地板。

第二步，向下的時候兩臂肘部要微屈並低於身體兩側，胸部要挺起，向內收回時要記得使用胸大肌中部的力量，要用大腦的意識使胸肌中部發力，但也不能用力過猛，避免造成反效果。呼吸雙臂向下和向上同時收時要吸氣，手臂將要伸直時呼氣。

這一組動作要做4組，每一組至少10個動作。

地板啞鈴中縫胸部推舉：第一步，首先要平躺於地板上，雙手各拿着一個啞鈴並把啞鈴放在胸部的正上方，手臂彎曲並放置於身體的兩側，雙腳壓在地板上。

第二步，肩胛骨向下沉之後收緊，之後挺起胸部。

第三步，呼氣時要用胸部的力量將啞鈴慢慢地向上推，把啞鈴推到手臂完全伸直爲止。

最後一步，將啞鈴慢慢地降低到手臂和手肘完全碰到地面。這個動作要做4組，每一組要10個。

臀橋胸部推舉：第一步，我們要仰臥在地板上，雙手握住啞鈴放在胸部的兩側，大臂與軀幹成45度角，而小臂則垂直於地板。

第二步，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，保證雙腳在膝蓋的正下方。

第三步，收腹以及收緊腹部的肌肉。抬臀，使膝蓋與肩膀成一條直線。擠壓臀部肌肉，這是開始的姿勢，之後保持這個姿勢，然後胸部發力用力將啞鈴推七直到手臂完全伸直。

最後一步，在胸部的控制下，下降啞鈴直到手臂觸碰到地板，之後重複這幾個動作。動作要做4組，每一組要做十個。

俯臥撐：第一步，手與肩要平行，要與地面垂直。

第二步，身體要稍微傾斜，而肩膀是要在一個比較高的位置，臀部往下要一直下傾。

第三步，下半部分的身體，從臀部到小腿的地方是要呈一條直線，不可以彎曲，要使用腰腹臀部的肌肉受力，保持下半身體的平衡，最後腳尖撐起。

第四步，在做俯臥撐之前要做好熱身準備，下去時吸氣，上來時呼氣。同樣這個動作也是要做4組，每一組10個。

結束語：

每一位女孩都希望自己能有完美的身材，性感的曲線，無不散發着誘人的的魅力。不僅膚白貌美，還有擁有前凸後翹的性感身材，這樣的身材不僅符合人們的審美，也擁有較高的回頭率。