大家準備好迎接夏天了嗎？看看腰腹的贅肉，是不是很煩惱呢？相對於其他部位，腰部是最容易發胖的地方，小蠻腰變形游泳圈，穿什麼都不好看，總是讓MM們苦惱不已。

正因爲如此，瘦腰成了很多愛美女性的心願，如果你也希望自己的腰部能夠再瘦一點，那就嘗試下面5個瑜伽動作，可緊實腰腹，消除腰部脂肪，練出你的柔軟蠻腰。

瑜伽側鴿式，練習時從貓式進入，吸氣，跨左膝向前，臀部坐落地面，呼氣，後方腿伸直，腳背貼地，上身直立並挺直腰背，雙手自然垂直於身體兩側，後方腿膝蓋彎曲，小腿向上，腳掌繃直向上，右手抓住左手，用右手肘內側扣住右腳尖內側，右手大臂與地面平行，右小腿與大腿垂直，此時上背部和腰部應往右側扭轉，停留這個姿勢3-5個呼吸，然後換側練習。側鴿式通過扭轉上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，練出好看的腰線。

瑜伽船式，這個動作和平躺上伸腿式練習效果差不多，都是以鍛鍊雙腿和腰腹爲主的體式，每天練一練可以很好甩掉雙腿和腰腹多餘贅肉，同時還能美化雙腿和腰腹線條，有效練出迷人小蠻腰哦。動作練習從直角坐姿進入，腰背挺直，屈雙膝，雙手分別抓住兩小腿後側，吸氣，雙手將雙腿併攏往上拉起拉直，並儘量將雙腿往胸腔靠近，利用腰腹核心力量和雙手扶住雙腿來維持身體的平行。

瑜伽單手虎式，對於一些要瘦腰的朋友，我們首先要知道單練坐着的瑜伽，下半身的減肥效果肯定是不明顯的，所以我們偶爾也壓讓臀部離開地面，讓腰部和臀部一起動起。練習時雙膝彎曲跪在地面上，上半身向前雙手支撐在地面，抬起右腿，膝蓋保持彎曲，小腿向後，妹子伸出右手抓住右腳。

瑜伽桌子式變體，等於是前伸展式的加強版，對於腰腹部都有很強的鍛鍊效果。練習從前伸展式進入，右腿屈膝，小腿與地面垂直，腳跟提起，腳尖踮地，左腳往左側腰腹間伸展，左手跨過左膝內側繼續支撐回地上，大臂將左腿儘量往左側腰腹間壓近，左腿伸直，胸腔往上延展，頭部向後仰，，感受腰腹部的扭轉，保持呼吸的穩定，堅持7-10個呼吸後，可以換右腿往上伸展練習多一次。

瑜伽體前屈天堂鳥式，相比天堂鳥式，這個體前屈天堂鳥式動作會相對容易練習一些，可以鍛鍊腰腹部，讓腰瘦下來，消除水桶腰。練習時將雙手扶住髖部，抬膝蓋向上，將膝蓋往側打開，呼氣，將與抬起的腿同側的手穿過膝蓋下方，兩手在背後相扣，抬起的腿伸直，然後從髖部折髖，上身前屈向下，讓身軀儘量與地面成平行，重心放於站着的腿上，可在5-10次呼吸後，換側重複練習。

早起運動對於上班族來說是不太現實，不過晚上睡前練習這些瑜伽動作就再合適不過了，別再像馬鈴薯一樣堆在沙發上了，快起身一起運動吧，只有持之以恆才能收穫迷人的小蠻腰。

相關文章