中老年人是腦血栓和腦梗死的高危人羣，其根源是腦血管堵塞或狹窄，這跟不良的飲食習慣、患有基礎性疾病以及肥胖有關，因此需做好預防工作，保護好血管至關重要。

進入40歲後如何預防腦血管堵塞？

1、起牀慢

很多人聽到鬧鐘響會立刻起身，但這樣會導致腦血管疾病意外。早晨血壓達到巔峯值，起牀速度過快過急會突然升高血壓，引起腦血管破裂，最終導致腦血管疾病。因此早晨睜開眼睛後先動一動四肢，在牀上躺5分鐘之後再慢慢下牀。

2、排便速度慢

早晨起牀後，不管是排大便還是小便都要控制好速度。睡醒後立馬去廁所易引起頭痛頭暈或暈厥，因爲在睡眠狀態下新陳代謝速度下降，心跳速度變慢，各個生理機能運轉緩慢。若突然下牀去廁所快速排空膀胱，易導致低血壓，使得大腦暫時性供血不足，進而引起排尿性暈厥。還有過度用力排便可突然增加顱內壓和腹壓，引起腦溢血。

3、睡前不宜喫油膩食物

因爲白天工作比較繁忙，晚上回家後會好好地享受晚餐，但喫太多高脂肪、高糖分及高鹽分食物會對血管內皮帶來損傷，升高甘油三酯量，堵塞血管，引起高血壓，誘發腦梗。因此晚餐以清淡爲主，可選擇粥類或新鮮蔬果，喫7~8分飽即可。

4、睡前不宜喝酒

三高、大量吸菸喝酒以及熬夜都會破壞血管內皮，引起動脈粥樣硬化，使得斑塊生成。另外喝酒會損害血管內皮，持續性刺激病變血管，使得斑塊破裂，進而生成血栓，導致急性腦梗。

5、睡前不宜動氣

現在人們的生活和工作壓力大，精神過度緊繃，情緒變得異常暴躁。若長期處於不良情緒會升高血壓，引起血管痙攣，從而導致腦梗塞或血栓生成。所以睡覺前要保持心情愉悅，及時緩解壓力。

除此之外，生活中還要懂得做好下面3件事

1、懂得控制血壓

6~8點和17~20點是血壓高峯期，持續性高血壓可擠壓血管內壁，引起血管內壁破裂，血管內膜中形成脂質。脂類物質進入血液，會在內壁生成斑塊，從而生成血栓，引起腦梗塞。所以高血壓人羣需按規律服用藥物，避免熬夜。

2、懂得搭配食用油

長時間喫單一的油脂會使得體內缺乏脂肪酸，進而引起慢性病。不妨多喫含不飽和脂肪酸的油脂，能平衡體內脂肪，降低患上心血管疾病風險，如核桃油、花生油、菜籽油和蘇子油。

3、懂得做血管操

閒暇時光可以讓兩手掌心相對，緩慢做擊掌動作，能達到健腦益智效果，而且也能增強記憶力，防止三高、老年癡呆症和動脈硬化。

溫馨提示

其實保養好血管並沒有想象的那麼困難，只要掌握好以上幾點即可，平時要控制好血壓、血脂和血糖，遠離高糖分和高油脂食物，避免吸菸喝酒，多參加體育鍛煉來維持正常體重，避免身體太肥胖。