人的一生中有1/3的時間都需要在睡眠當中度過，由此可見睡眠質量的好壞與身體的健康也是有聯繫的。

如果睡眠不足或者是睡眠質量差的話，不但會讓人出現黑眼圈皮膚粗糙的情況，而且還可能會影響身體內臟器官的正常修復，抑制身體激素的分泌，損傷身體健康，導致內分泌失調。

而且近兩年越來越多的人都出現了失眠的情況，其實對於這類人來說，如果能夠在睡覺之前主動做好以下幾件事的話，或許也能幫助改善睡眠。

晚上失眠睡不着？睡覺前請主動做好3件事，也許能幫助改善睡眠

調整晚餐飲食

相對於睡眠而言，晚餐的飲食是至關重要的，很多人喫飯的時候卻不加節制，晚飯喫得過晚或者是喫一些辛辣油膩的食物，也會影響正常的睡眠質量。

建議大家晚餐喫飯的時候，可以適當的喝點小米粥或者是蜂蜜桂圓等食物。因爲這類食物相對比較緩和，不是特別的刺激，而且其中的一些營養成分還能夠幫助舒緩神經的緊張狀態，對於睡眠有好處。

調整情緒

很多人心緒比較重，平時喜歡胡思亂想，特別是晚上睡覺的時候，如果輾轉反側的睡不着，也會不自覺地聯想到一些不好的事情。

這樣的話，不但會讓人陷入到消極的情緒當中，也會導致神經系統處於緊繃狀態，久而久之影響正常的睡眠，甚至導致連續失眠。

改善睡眠環境

睡眠環境的好壞對於優質的睡眠來說也是比較重要的，如果環境周圍的噪音比較大，或者是臥室的空氣流通度比較差，燈光過於刺激也可能會導致失眠的情況。

所以經常失眠睡不着的人不妨也考慮一下這個因素，如果是睡眠環境所致，也希望你能積極改善臥室的環境或者是更換一些舒適的牀單被褥。

睡前適當活動

很多失眠的人可能會走入一個誤區，他們覺得如果睡覺之前活動一下身體，讓身體處於疲憊的狀態，或許更有助於睡眠，但是一些人在活動的時候往往會不自覺的活動時間過長，這樣也可能會讓身體處於興奮狀態，反而不利於優質睡眠的到來。

建議大家喫完晚飯之後，不妨稍事休息一下，出門散散步，避免過於劇烈的活動，也許能改善血液循環舒緩身心的緊張狀態，更有助於提高睡眠質量。

如果不想長期飽受失眠的困擾的話，也可以經常選擇一下幾種食材泡水喝，或許也能幫助助眠安神，讓你好夢一整晚。

長時間失眠的人，不妨常喝3種食材泡水，或能讓你整晚安睡

核桃分心木

核桃作爲一種比較常見的堅果，每天適當的喫兩三個核桃，不但能夠呵護心腦血管的健康，而且還能幫助調節睡眠，緩解失眠的情況。

另外當我們敲開核桃的時候，會發現在中間部位有幾個小木片，這就是所說的核桃分心木，堅持用核桃分心木泡水喝，在一定程度上，也能夠幫助提高睡眠質量，幫助緩解失眠的情況。

雪蛤

可能很多人對於這種食材不是特別的瞭解，其實雪蛤是一種有助於滋補的食材，而且其中含有豐富的蛋白質，氨基酸以及各類礦物質和微量元素，所以經常失眠的人也可以適當的使用。也許能夠幫助鎮靜安神，讓神經系統放鬆，而且用來煮水喝也是不錯的選擇。

酸棗仁

酸棗仁是一種公認的助眠好物，而且又有“東方睡果”的美譽，其中含有各種酸棗仁皁苷。能夠幫助提高睡眠質量，穩定身體內環境，讓你整晚睡得香。

所以長期飽受失眠困擾的人，不妨堅持用酸棗仁來泡水喝，在一定程度上還能緩解身體缺水的情況，促進身體新陳代謝，可謂一舉兩得。