導語：

還在爲自己的腿部肥胖而煩惱嗎？還在爲自己穿衣服不好看顯胖煩惱嗎？引起我們腿部肥胖的原因有很多，加上你的不運動，那同時怎麼可能睡下去呢？今天小芬就來給大家介紹一組瘦腿的基本動作。

瘦腿也是一個長期的過程，因爲你長胖也是一點一點長上去的，所以說就需要我們的耐心來堅持，短時間內沒有效果的，你不代表你要放棄，一定要堅持下去。今天的這篇文章你值得看下去讓我們堅持下來。

一：引起腿部肥胖的原因

1、遺傳因素

這個是先天的因素，不是受我們後期有什麼影響的，先天因素我們不能決定的，但是我們可以通過後期的訓練來改變它，並不是說它是先天的因素，我們就一定要這樣下去一輩子，我我們是可以通過有效的辦法來解決它。

很多人都是因爲自己家族的遺傳因素，

導致自己從生下來從小到大退步就會發胖，當然這是由基因決定的，但是這種我們也可以改變的，通過後期的運動來改變它。

2、長期不運動

我們都知道我們的腿部是我們生活中用到的最多的身體部位，因爲我們每天都在用它來走路，但是隻有走路就能瘦下去嗎？對付肥胖的人一般都不愛運動，長期就是不動，喫飯之後就座着或者躺在牀上，不想動一步。

這樣自己的腿部就比較奇怪了，當然不排除有些人就是天生不胖的情況，這種除外。所以我們要增強自己的運動訓練，加大運動量。

3、高熱量食物的超多攝入

在這個快速發展的時代，各種代餐食品的產生，我們會越來越多的攝入，因爲我們因爲工作學習

，可能沒有時間做飯，或者沒有時間去打飯來喫，更多的是點外賣，作爲年輕一代的，我們更喜歡的是一些烹炸油炸類的食物。很多人在想，我就喫一次兩次，可是這個食物是會上癮的下一次的時候就不會想到自己上一次我們要自己改掉這個習慣。

儘量喫正常的飯菜，就算沒有時間喫正常的飯菜，也點外賣，也要點適合自己的飯菜，不要總是點油炸類的食物。

二：改善腿部的注意事項

1、

注意我們日常生活中的不良習慣，比如聚合活動，我們一定要改掉它，要增加我們的運動量，

每天都要出去運動，還要遠離高烹炸油炸類的食物，以清淡爲主，多喫瓜果蔬菜，以粗糧爲主。還要三餐規律，在規定的時間內是禁止宵夜。

2、一組腿部減脂基本動作

動作一：（每次20個，每次做2組）

動作二：（每次20個，每次做2組）

動作三：（每次20個，每次做2組）

動作四：（每次20個，每次做2組）

動作五：（每次20個，每次做2組）

動作六：（每次20個，每次做2組）

動作七：（每次20個，每次做2組）

動作八：（每次20個，每次做2組）

結語：

以上是一組腿部減脂的基本動作，在減脂的同時換你完美腿型。腿部現在最重要的是堅持下去，

我們按照要求來每天運動前後都要進行這樣一組訓練，

在一個月之後，你就會看到自己明顯的變化。小編還是要再次重申，注意自己身體的減脂，我們一定要堅持下去，一個好的身材，在短的時間內是根本練習不出來的，

我所以我們需要時間去減掉它，在這個時間段內，我們一定要堅持自律，堅持就是勝利，這句話小編不想再多說了，大家一起加油。

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