本文專家:段俊紅，內分泌科副主任，碩士研究生導師

本文審稿:張智海，中國醫科大學航空總醫院脊柱外科主任醫師

日常生活中人們爲了坐着舒服嘗試了很多“特別”的坐姿其中，二郎腿可謂是深得人心那體驗感真的是舒服又自在

然而很多人不知道的是在最受歡迎坐姿榜單中還有一種坐姿比二郎腿更傷身體這就是“交叉腿”！什麼是交叉腿？有什麼危害？

交叉腿，就是指腳踝交叉着坐，屬於不良坐姿，經常交叉腿坐會對人體健康產生以下危害：

1、導致血液上行不暢，使迴流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢。這會影響大腦和心臟功能，容易誘發高血壓、心臟病等。

2、導致腿部肌肉損傷，造成下肢不等長。

3、對腿部的一些血管產生壓迫，容易誘發靜脈炎和靜脈曲張。

4、頸椎及背部產生痛感，甚至可能會導致脊柱變形。

既然危害這麼多，爲啥還有很多人喜歡交叉腿和二郎腿呢？

有人回答：這樣坐會覺得特別放鬆、舒服。

那麼，爲什麼這樣坐會讓人感到舒服呢？

身體的重心平衡是由脊椎和坐骨調整的。

當人坐下來時，身體會給椎間盤造成體重的4倍壓力，而這種壓力是站立時給椎間盤造成壓力的1.4倍。

由於每個人的坐高、腳的大小、臀部尺寸都不相同，而椅子又無法同時滿足所有人的要求，因此大多數人坐着的時候會失去身體重心平衡。

人體爲了不讓重心偏向一邊，自然地就做這兩個動作來保持平衡。所以，你會覺得特別舒服。

還有哪些常做的動作很傷身體？

駝背

人在年輕的時候，駝背通常與坐姿有直接的關係。

隨着骨骼的衰老，人們會有不同程度的駝背，中年人和老年人出現最多。

由於生活姿勢習慣性的改變，人的胸椎會向後凸起，引起身體形態的改變。胸部肌肉(胸肌、肋間肌)縮短和緊繃,背部肌肉(中斜方肌、下斜方肌、菱形肌等)拉長和薄弱無力，是駝背的典型表現。

到了老年，可能會出現胸椎脊柱病變 ，對血液循環、呼吸和新陳代謝影響明顯，由此引發一系列老年性疾病，加速衰老。

趴桌子睡覺

平常工作或學習累了，最簡單的休息辦法就是趴在桌子上睡覺。但這樣做會使多處神經受到壓迫。

眼球受到壓迫時，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。

手臂和臉部受到壓迫時，會影響正常的血液循環和神經傳導，感到發麻、酸脹。

“北京癱”

是指身體與沙發座椅、沙發靠背之間，形成一個三角形，人體的後背是懸空狀態的一種姿勢。

這種姿勢之所以受歡迎，是因爲基本用不到頸部和腰部的肌肉，人也就感覺放鬆了許多。

長期“北京癱”，腰椎受壓，沒有承託力，整個身體下沉，身體中軸線後移，很容易引發腰椎間盤突出，導致脊椎畸形。

此外，也應該注意這種姿勢對頸椎的影響。

脖子後方肌肉和韌帶是維持頸部正常功能的重要力量。當“北京癱”時，肌肉和韌帶放鬆，但頭顱的重量並沒有減少，而這部分重量就被轉移到頸椎上了。

本身頸椎不好的人，就很容易支撐不住，出現頸椎間盤突出，甚至威脅到脊柱的健康。

面對不良姿勢，該如何改變？

正確的坐姿是下巴和頭收回與肩膀保持垂直，兩側肩胛骨向後收縮，同時手臂稍微外旋讓胸闊打開，肩胛骨下沉，儘量讓鎖骨拉平成一條直線。

脊椎拉直讓上半身重心落在坐骨上，腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。而腳落在膝蓋正前方，雙腳、雙膝都衝正前方。

簡單的說，就是要保持3個90°，腰部與大腿之間保持90°，雙大腿和雙小腿之間保持90°，上臂和前臂之間保持90°。

值得注意的是，久坐本來就會影響全身血液循環，給身體帶來諸多不適。

在坐的同時，多伸懶腰，多動動，可以幫助放鬆背部、臀部和腿部肌肉。

來源：科普中國