隨着生活水平的提高，大部分兒童都有肥胖的症狀，大部分慢性病也有越來越年輕化的趨勢。所以如何科學減肥，恢復健康就成了家長們的燃眉之急。

關於飲食健康營養師建議，一日三餐要定時定量，也可以採取少量多餐的原則，兩餐之間必須相隔6個小時，晚餐要安排在傍晚6：00~7：00左右，睡覺前三個小時不能喫任何的食物。不能飢一頓和飽一頓，喫飯時細嚼慢嚥，避免暴飲暴食，晚餐的時間不能少於20分鐘，不僅有利於消化，同時也能給人們一定的飽腹感，減少了對其他食物的攝入，儘量以清蒸或者水煮的方式來烹飪食物，不能紅燒或者油炸，多喫蔬菜和水果，炒菜的時候要少放鹽和油。零食應該以低熱能爲主，推薦選擇乾果水果或者乳製品等。

關於運動建議運動：1、跳繩 能否減肥燃脂不是很確定，但一定會讓你肥肉變少 塑造體形...時間可選傍晚8點左右 運動1小時 然後隔半小時洗澡PS:對於生長期身高也有幫助，還可以鍛鍊兒童的耐力和心肺功能2、躺牀上後 可做2腿向上騎腳踏車運動，10分鐘左右...3、飯後慢走，喫完飯不要馬上就坐着不動，飯後走一走，活到九十九！古人言是有一定的道理的。

溫馨提示每天堅持測量一次體重，這樣能夠提高他們的信心以及毅力，不能以諷刺的口吻，以免造成孩子心理負擔。多喫蔬菜和水果，主食應該增加五穀雜糧，做菜的時候少油少鹽。過早的肥胖對於孩子的一生都會產生不良的影響，例如不自信，和形成一些慢性病等。所以我們一定要儘早的防微杜漸，通過成功的干預後，給孩子一個更美好的人生。