案例47歲的洪叔在發現體重超標、體檢報告亮起紅燈後開始跑步鍛鍊，結果在一次跑步時，膝蓋突然鑽心的疼，連走路都一瘸一拐的，經醫生檢查，發現是骨關節炎。洪叔內心“咯噔”一聲：骨關節炎不是老年人才患的病嗎？我還年輕怎麼就得了。

骨關節炎是一種以關節軟骨損害爲主，並累及整個關節組織的最常見的關節疾病，也是全國公認最常見的致殘性疾病之一。

很多人和洪叔一樣，誤以爲只有老人才會得骨關節炎。其實不然，由於年輕人運動不當等因素，骨關節炎已出現低齡化態勢。

一、骨關節有“四怕”

關節受損的根本原因無非是骨骼間的軟骨長期磨損、關節滑液缺失，直至骨骼出現互相摩擦，引起疼痛、炎症等問題，但骨關節炎往往是多種因素共同作用的結果。一般來說，骨關節有“4怕”：

1、怕“老”

骨關節炎好發於中老年人，在我國40歲以上的人羣中，關節炎患者人數已超過一億，65歲以上骨關節炎的臨牀患病率更是高達78.5%。

隨着年齡的增長，關節和軟骨也和其它組織器官一樣會發生退化，同時肌肉、外周神經系統功能降低，導致神經肌肉活動不協調，會進一步引起關節損傷。

2、怕“磨”

長期從事登山、上下樓梯、跳躍、跑步等運動，會造成膝關節的過度負荷，引起軟骨的磨損退化。

而肥胖、超重人羣，膝關節的磨損更爲嚴重，身體每增加1個西瓜的重量，關節就要承受6個西瓜的重量。

3、怕“冷”

寒冷不會直接導致骨關節炎，但在寒冷潮溼的環境下，關節局部血流速度會變慢，炎性細胞增加，關節疼痛會加劇。

4、怕“傷”

關節損傷會加劇軟骨損傷，導致關節靈活性降低，疼痛加劇。如：脫位合併關節內骨折、關節軟骨損傷、陳舊性脫位、骨缺血性壞死等，晚期都容易發生創傷性關節炎。

二、骨關節炎發病隱匿

出現這些症狀時就該警惕了

骨關節炎是具有很強隱匿性的慢性病，它的形成好比一部機器運行一段時間後，零部件老化，潤滑油不夠了，就會漸漸運行不暢，影響到日常生活，是一種不可逆病變。

當它發展到後期，可導致關節嚴重變形，行動蹣跚，如同百歲老人。因此，被冠以“不死的癌症“之稱。

骨關節炎的三大病變階段

疾病早期：患者在受涼、勞累或輕微外傷後可出現關節酸脹痛，症狀輕微，日常活動基本不受影響，容易被忽略。

疾病中期：患者在靜止或晨起體位變動時可出現關節僵硬、疼痛等症狀，常伴有跛行，活動後疼痛會減輕，但是活動過多後疼痛會再度發生。

疾病晚期：患者出現持續性疼痛或休息痛，伴有明顯的關節腫脹、畸形和關節僵硬。

疼痛、僵硬、活動受限是關節炎的主要症狀，當出現行走起始痛（久坐後，站起來走路時，前幾步走不了）時，就要當心了。

三、治療骨關節炎，醫生最怕三類人

1、“一聲不吭”的人

91.6%的骨關節炎患者在出現膝痛時才隨診，這時關節組織已經受到不小的破壞，很可能錯失最佳治療時期。醫生表示：當關節出現緩慢發展的壓痛、僵硬時就應該及時就診接受治療，千萬不要“忍”。

2、“消極懶惰”的人

26%的骨關節炎患者從未複診，74%的患者沒有定期複診，但這往往會延誤病情，得不到有效治療。

3、“短視迷糊”的人

很多人知道攝入“鈣”可以保護骨骼，卻忽視了對軟骨的保養。軟骨是骨關節炎的作用靶點，保護軟骨也至關重要，建議補鈣、護軟骨兩手抓。也不要因爲短期治療病情有所好轉就隨意停藥，以免後期病情加重。

四、如何預防骨關節炎

骨關節炎發展到後期，需要藥物和手術治療，這是一筆不小的花費，患者也更受罪。因此我們要提早預防，在日常生活中注意保護關節。

1、合理運動

正常情況下，運動是可以保護關節的，但如果運動不當，反而損傷關節。

兩個簡單動作，坐着就能練

①身體坐直，兩手自然下垂，將雙腳抬起繃直5秒，做8-10次，促進血液迴流。

②取彈力帶固定於膝蓋上方，兩腿向外分開，根據個人情況取不同磅數的彈力帶，重複5-8次。

2、控制體重

對於體重超標的人，減重是關鍵。堅持管住嘴，邁開腿，但在運動方式上，不宜採取劇烈運動的減肥方法。合理安排膳食，規律安排有氧、無氧運動，長期堅持即可。

3、穿合適的鞋

這一點很多人都會忽略，長期穿不合適的鞋子，會改變走路姿勢，造成關節磨損。因此日常生活中我們需要儘量少穿或不穿高跟鞋、平底雪地靴。

若是戶外登山、遠行時應儘量選擇鞋底有回彈力、具有一定弧度，厚度在2cm以上的運動鞋。

4、補充營養素

①鈣

鈣能強健骨骼，是骨骼的重要組成部分，一旦缺乏，骨密度降低，骨質疏鬆風險增大。特別是40歲後，鈣質流失更爲顯著，必須加強補充。日常可適當多食用奶類、豆製品、魚蝦等食物，有需要時也可以服用鈣質補充劑。

②氨糖

氨糖，就像是關節的“糧食”，不僅能刺激軟骨細胞合成膠原纖維和蛋白多糖，補充軟骨基，修復受損，還能催生並補充關節滑液，潤滑關節軟骨，減少摩擦，降低炎症反應。因此，對保護關節健康能起到不少幫助。

螃蟹和貝殼中含有氨糖，但含量較少，更建議在醫生指導下選擇氨糖補充劑。

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