一

爲了把時間利用效率提高，今天畫了時間分配表，卡點把時間分割，自己填空就行，比之前單純任務導向要好，因爲如果只是任務的話，很有可能完不成；而卡死時間，至少保證這個時間段內是相對專注的。

不知道大家覺得怎麼樣，這兩天發現被手機"綁架"的情況比較嚴重，醒着的時候刷手機的時間比較多，很多APP有打卡等功能，追過一陣子，當時好玩，事後發現這樣對心的傷害是蠻大的。

記得前段時間一位老師提醒，如果老是一心二用，一心多用，對心的傷害是很大的。當時不以爲然，現在看來，自己正在自食其果。

定力這個東西，散了就很難再拉回來。繼續努力給扳回來！

二

有時候想到考試或其他事的deadline時會有一些焦慮，試着問內心這種焦慮從何而來？是對結果不確定的一種擔憂、糾結？還是害怕面對不確定性的恐懼心理？

自己等到考試的時候，其實就會理解孩子們多麼不容易。其實大人尚且不能保證100%考到90或者100分，又怎麼能要求孩子次次考高分呢？

如果給自己太明確的任務，其實無異於壓力，如此就很難享受做事或者學習本身的樂趣所在。

所以，我想認真對待是必要的，有一些焦慮也是可以積極促進準備工作的提升，但是過分在意就是刻意了，就是讓自己的身心持續處在一個亢奮和緊繃的狀態，想想都覺得不放鬆，不能夠讓自己舒心呢。

因此，還是放鬆下來，按部就班。

跟孩子爸爸聊天，他說：要時常要清零的心態，就是做了一個事情就放下，專注做手頭這件事。我們真的不能把所有過去未來的想法變成思想的包袱掛在身上，真如此，真能夠輕裝上陣呢？

一分耕耘一份收穫其實是客觀規律，特別是時間放長，就更是如此。所以平常心就好。

三

下月報了一個心理培訓項目，今天參加面試，和師兄聊了聊，甚是親切，對方問對本次培訓的期待，還真的談不上，發現有時候我們報課或者抉擇一些事情，熟人效應會很大影響我們，因爲覺得平臺不錯，老師也喜歡，報了不會喫虧。

最近還在傾聽熱線做志願者，年底要開年會，大家張羅去合唱，我也報了名。發現自己還是很喜歡和大家有真實的鏈接的，人果然是社會動物。

另外一方面，之前備考受到那麼多陌生人的幫助，就感覺自己也要把他們的無私幫助傳遞下去，不然真的對不起別人。愛和鼓勵，真的是可以傳遞的溫暖。

最近看書忙一些，過一段時間充足的話，其實可以尋找更多的學習團體，更多的心理諮詢服務平臺，開展更多的合作。關鍵是自己搞好自己，再週期性的梳理和規劃一下，這個蠻必要！

四

另今天繼續翻亞隆的《給心理治療師的禮物》，裏面提到一項很重要的技術——自我袒露。這有利於諮詢師和來訪者建立真正的信任，打破當下的治療困境，使雙方都獲得比較大的收穫。

亞隆不否認有時候我們從來訪者身上得到的成長是巨大的。看似我們去解決別人的問題，其實在這個過程中反而梳理了自己的問題，

這一點，自己也有體會。比如剛好比較焦慮或者抑鬱，當回答一個別人關於焦慮抑鬱的話題之後，神奇地發現自己似乎也被這種關係療愈了。

再比如，在職業選擇上有一定的搖擺，如果剛好遇到一個職業規劃相關的問題，自己就可以結合經驗來跟對方講。在這個講授的過程中，自己的很多相關問題，在不知不覺間也得到了解答。

亞隆提到富有成效的團體治療方式：由督導師帶領大家一起分享，互相支持、成長，其中就少不了彼此敞開心扉，互相幫助。

亞隆說這種人際互動治療帶來的巨大益處，有時候是本人都沒有想象到的。

亞隆舉例說，曾經一個團體進行一個項目，選擇若干人進行小組式的帶領和學習；晚上督導師們再針對白天學員表現、探討議題等進行充分的溝通。突然有一天有人提議，小組成員想參與進來，他們綜合考慮後面向小組成員開放，於是他們得以實地觀摩自己的案例是如何被這些優秀前輩們討論的。

過程中組員可以聆聽，也可以澄清，事後大家都發現這樣的小組，對剛剛過去的此時此地問題的探討，對每個人來說都有意義。希望有機會可以參與這樣的團體互動。

以上，大家開心！

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