近年來，我國肥胖症的發病率呈上升趨勢。

據統計，我國青少年學生中肥胖症患病率，女生從3.38%上升至7.18%，男生從2.75%上升至8.65%。

減輕體重勢在必行，也是健康的需求。

走路減肥養生方法被譽爲21世紀最好的鍛鍊方法之一，走路作爲一種健康的運動，是瘦身減肥的不錯選擇。走路減肥是一種不因爲時間、空間、速度限制的運動方法。

走路的好處很多，主要是通過走路可達到放鬆、鎮靜等不同的健身效果。走路不僅可以減肥健身，還能很好地預防老化，防止各種疾病的出現。

走路減肥好處

走路減肥法，這種方法被稱爲最有效，最簡單的減肥方法。就是平時咱們所說的管住嘴，邁開腿，話語樸實，但是非常實用。

走路屬於有氧呼吸運動，能夠消耗身體多餘的能量和脂肪，起到瘦身減肥的作用。還能促進排泄，減緩便祕等症狀。

同時通過收腹，挺腹的運動，還有效的鍛鍊了胸部，腹部的肌肉，有效的促進了肌肉的運動，促進胸廓運動，增加肺活量，增加腹部運動，減少了腰圍。

走路減肥方法既健康又安全，沒有副作用，相對於服用減肥藥、節食等方法來進行減肥，走路減肥更適合大家，可以避免藥物等對身體造成傷害。

生活指導

1.現代人對於健康的理念都很明瞭，但是又貪喫，又不想運動，所以導致很多人出現肥胖，脂肪肝等很多營養過剩的疾病。

確實做不到控制嘴的情況下，就可以採用這種走路減肥的辦法。既有效，又省錢。

2.平時儘量少喫油膩的食物，特別是火鍋，燒烤涮，辣條，油炸食品，這類的垃圾食品不易消化，不易排泄，容易導致肥胖。

關鍵點

1 把握恰當的徒步姿態

有誤的姿態會使減肥瘦身受到非常大影響。“跨大步走、甩手臂、背挺直”，它是健身運動權威專家給減肥瘦身者的建議。

2 把握合理的徒步抗壓強度

徒步是典型性的有氧運動減肥。關鍵根據氧新陳代謝磷酸原，它規定每一次徒步時務必做到一定的速率，考慮一定的鍛鍊時間，纔可以充足溶解身體的糖份，耗費身體的人體脂肪。

務必做到“合理計步”，標準爲：每分務必走60步以上，持續走動務必在10分鐘以上。

3 堅持不懈

要想在一個星期或一個月以內耗費完身體不必要的人體脂肪並不實際。最好是每日堅持鍛鍊，每一次訓練40至60分鐘。堅持不懈一段時間，徒步減肥瘦身可能慢慢變成生活起居的一部分。

走路減肥正確方法

1 注意走路的姿勢

走路姿勢要昂首挺胸，收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。

2 注意走路的速度

如果想要提高減肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。

3 注意走路動作

走路的動作主要看腳後跟的先後順序。正確的動作是後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。要學會將自己的重心放在前腳，這樣能在每跨出一步時，前腳都能按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地。

4 注意走路持續時間

按照不同階段的走路減肥者而言，要有不同的快走時間：

(1)每次快走30分，初學者的運動量。

(2)每次快走45分，有效減脂建議量。

(3)每次快走60分，強化效果。

5 注意穿鞋要舒服

要進行走路減肥時，因爲持續時間會比較長，因此要選擇一雙舒適的鞋子，最好是運動鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等。

走路前的準備工作

1 瞭解天氣，瞭解路況

最好是出發前看看天氣預報。帶上指南針或開通手機導航。

2

準備

運動鞋，長途運動切忌穿皮鞋。水和可以方便隨身攜帶的乾糧，手錶。自己可以數數脈搏。

3 高血壓

血壓與交感神經興奮有關。每天清晨醒來第一件事注意口服降壓藥物。

4 糖尿病

備好糖果，防止運用降糖藥物運動後發生低血糖。

5 冠心病

注意運動過程脈搏情況。一般在100-130次/分，或者不超過基礎脈搏的30%。

6 阿爾茨海默病

注意運動過程反覆迷路患者，可能患有阿爾茨海默病。家屬要給這樣的患者佩戴黃手環或者家屬陪同下才能外出運動。

7 胸悶、氣促

注意運動過程胸悶、氣促患者。需要與冠心病，低血糖鑑別。

最後呼籲慢病管理醫生在運動處方中成爲倡導者。

以上就是關於步行減肥的內容，小夥伴們，動起來吧！

我們今天就說到這裏，小夥伴們兒我們下期見！

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