高脂血症康復鍛鍊的方法

①步行。慢走與快走交替進行，步行由慢—快—慢，用10分鐘，走完1200米，再用10分鐘走完1300米。每天1次，每次30分鐘。

②慢跑。每日1次，每次30分鐘。

③力量性鍛鍊。力量練習內容應根據肥胖者脂肪蓄積的部位選擇。主要是進行仰臥起坐、雙腿直腿抬高及抗阻抬腿練習等，每個動作做20次。脂肪蓄積在肩、胸、臂等部位者，可做俯臥抬起上體20次，俯臥撐20次，立臥撐20次。也可藉助啞鈴、拉力器進行練習。

④其他輔助項目。簡化太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、健身迪斯科、自行車等。

消化道潰瘍病康復鍛鍊的方法

①氣功。潰瘍康復鍛鍊的最好方法是氣功，尤以內養功效果最佳，一般可分爲三個療程，第一療程是學習掌握練功的方法，時間爲10天左右；第二療程是練功康復的主要階段，時間爲60天左右，每日練功2～3次；第三療程是鞏固療效階段，時間爲2周左右。

②簡化太極拳。每日2次，每次練習2～3遍。

③步行。如潰瘍病病情已較穩定，可進行步行鍛鍊，速度同日常散步。每日1～2次，每次30分鐘左右。

④健身跑。適宜於潰瘍病的緩解期，體力較好者，慢跑以每分鐘90～100米的速度跑1500～2000米。開始可分數次完成，逐漸過渡到一次完成，每日1次。

康復鍛鍊注意事項

①平日養成良好的生活習慣，建立正常的生活規律，定時、定量進餐，避免喫對胃刺激過大的食物及飲料，戒菸、酒。

②本病易於復發，患者應堅持長期鍛鍊，以真正達到防病、治病的目的。

③平日注意精神衛生，避免精神焦慮、緊張，使自己保持愉快、良好、穩定的情緒，這對防病，康復有重要意義。

④潰瘍病情較嚴重，近期內曾有大出血或有出血傾向者，在尚未得到有效控制期間，應暫不進行或暫停康復鍛鍊。

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