曾幾何時，"居家辦公"聽起來很有吸引力：不用忍受早晚高峯的擁擠，不用在餐廳大排長龍，不用早起梳妝，可以帶薪做飯，可以舒服地躺在沙發上辦公 ......
但居家的時間越來越長，工作和生活之間的界限變得難以區分，收入不穩定，還要面對每月固定支出的車貸、房貸、房租，心情和狀態也產生了微妙的變化。
經歷了長期居家之後，有人這樣形容解封時心情：“你們記得《星際穿越》裏，遙遠的星球上馬特達蒙扮演的曼恩博士，被馬修麥康納打開艙的時候，他大哭着抱緊眼前的人，他說太好了，我又看見了人類……就是這種感覺。"
也有人會腦補自己不顧一切衝出門、衝到大街上的景象……然後陷入情緒裏很難走出來。
▲圖片來源：微博
一場疫情也打亂了王女士的所有計劃，她的兩家門店從開年到現在基本沒有正常營業，一開始以爲只是歇業四五天，還能積極地安撫員工，但隨着居家隔離時間越來越長，她變得焦躁起來。馬上就要交店租、員工工資，一大筆開銷讓她感覺壓力很大，每天晚上都睡不着。
近期一項研究表示，疫情期間，長期處於孤立或孤獨的狀態，對人們的心理健康產生了一定的負面影響。雖說居家辦公不一定是完全孤立的狀態，但不同場景下的身份轉換和對社交的缺失，也可能會令人產生孤獨感、煩躁心情、拖延和倦怠等。
對於焦慮、鬱悶、忙碌的人來說，心理“防疫”已經成爲抗擊疫情的另一個“戰場”。
01 讓事情變得具體
《圓桌派》曾有一期討論過“焦慮”，嘉賓周軼君分享了自己的觀點：焦慮的反義詞是什麼？是具體。一說到具體，其實就不會很焦慮，一具體就知道方法、路徑。焦慮是非常虛幻的情緒，腳踩到具體的路徑上，一步一步往前走的時候，就沒有焦慮了。
面對焦慮，一個有效的辦法是，將所有的事情分爲重要且緊急的、重要且不緊急的、不重要但緊急、不重要不緊急4個等級，使正在做的事變得具體。
優先完成重要程度高的事，就會感覺輕鬆而有成就感；我們也可以對一些不重要的事情說“不”，給自己減負。
02 儘可能放鬆身心
疫情封閉期間，缺少鍛鍊、久坐、長時間使用電子屏幕，一方面增加抑鬱或焦慮的可能性；另一方面影響睡眠，進而增加焦慮情緒。對於居家辦公的人來說，保持運動至關重要。
一首《本草綱目》加燃脂健身操，讓居家隔離的劉畊宏成了“現象級”偶像。每晚7點半，從“劉畊宏女孩”，到街頭賣鴨脖的大叔，從沉迷工作的白領，到被封控在小區裏的居家人員，上百萬人跟着他的直播一起跳操。在大多數情況下，適度運動確實可以讓人快樂，一定程度上緩解焦慮的情緒。
除了運動以外，當感到自己情緒焦慮、易怒，入睡困難時，可以通過練習“478呼吸法”(吸氣4秒，屏住呼吸7秒，大口呼氣8秒，然後重複這一步驟)、“正念冥想”訓練等放鬆身心的方法，調節焦慮、緊張等情緒。
03 嘗試與壓力共存
日本企業心理醫生奧田弘美，在新作《我心態超好》中，對工作中的多重壓力、精神緊張、底層工作焦慮、心理危機等問題進行了詳細的分析。
她開出了一張調整工作心態的“處分箋”，簡單來說就是：提高睡眠質量，保證睡眠時間；拒絕垃圾食品，堅持營養均衡；杜絕久坐不動，合理安排運動；覺察內心的能量，及時有效地充電。
壓力總是如影隨形，雖然無法避免，但可以與之共存。奧田醫生還介紹了一個與壓力共存的“3R”法則，即REST （休息和睡眠）、（RELAXATION 放鬆）、RECREATION （娛樂）。當明顯感受到壓力的時候，首先通過充足睡眠、均衡飲食讓身心得到放鬆，然後通過娛樂活動，讓精力得到恢復。
另外，根據一項涵蓋數十萬人的研究顯示：和他人傾訴是最有效預防抑鬱的方法，可以降低24%患抑鬱症的風險。因此不妨定期與同事或合作伙伴遠程溝通，維持“革命友誼”，保持心理上的活躍度。
希望大家都能順利度過這段居家時間，願所有美好都如期而至。
