六個停止自我內耗的高效方法
有一種人對外界的人和事物的反應都異常敏感，看電視劇輕易就會產生共鳴，感受到社交氣氛的轉變和洞悉別人的心情。「高敏感人羣」是1966年由美國學者Dr.Elaine Aron提出，他們非常容易因爲外在環境刺激而產生不斷自我內耗的感覺，放大被打擾的感受。知乎上有個問答：“過分敏感的人，是什麼樣的？”有一個高贊回答：“外界可能只是平凡的一次聚會聊天，而敏感的人內心，卻上演了一場跌宕起伏的連續劇。”
11月底的時候報日人民的一篇微博引起廣大網友的熱烈討論。
特別容易自我內耗的人同時是高敏感人羣的概率更高，因爲這類人羣對外界的影響刺激更爲敏感，從而引發自我精神內耗。
什麼是內耗呢？
內耗定義爲“個人因注意偏差、思維困擾、感受與理智衝突，體驗到的身心內部持續的自我戰鬥現象”。內耗常常導致注意力、記憶力、判斷力和自控力等心理資源的無謂消耗，減弱甚至摧毀我們的行動能力。 作者: 於德志 出版社: 天地出版社 副標題: 如何化解我們內心的衝突 出版年: 2019-6
「自我內耗」是內在衝突，糾結，自己和自己打架，受傷的就是自己。你也有「自我內耗」的問題嗎？這不但影響心情，還會讓自己感到越來越自卑，漸漸想要逃避現實和人羣。這種焦慮的情緒會讓你覺得自己沒有做好，更容易把自己封閉起來，並且對外界越來越敏感。這種自我的精神內耗比內卷更可怕。今天就給大家分享六個停止自我內耗的高效方法，趕快學起來吧！
停止自我內耗的高效方法：設立力所能及的的目標
現在年尾2021年年底了，又發出靈魂拷問「你今年的目標完成了嗎？」，是不是有點扎心了老鐵。哪怕是再小的目標，如果我們無法達到，結果也會感到很自責和否定自己。所以我們的目標設立要在自己力所能及的範圍內，不要是假大空的目標，例如從來不理財的你定下存款20萬這樣的目標。結果目標達不到，自己只會更焦慮，形成挫敗感，又打擊信心和動力。建議大家的目標要換一種方式，變成短期量化的目標，例如把存款20萬換成一週存200。這樣既有效率又能很好地達成目標，從而提高動力而幸福感。
停止自我內耗的高效方法：學會拒絕比較
現在我們接受信息太多太快，受社交媒體的影響也很大。看到別人光鮮亮麗的一面，而不知別人暗地裏的痛苦和迷茫。有很多網友在報日人民帖子下面留言講述自己精神內耗的經歷。有同學看到別人考研的複習進度比自己快，就想自己是不是不夠努力；有人看見其他同學收入比自己高，就對自己的工作產生懷疑；還有人看到別人各方面都比自己優秀，就覺得自己是不是比不上別人等等。和別人比較漸漸就會產生容貌焦慮，生活焦慮等，逐漸失去自信和動力。我也知道大家見過聽過別人的事情之後，很難不去和自己比較。但是還是建議大家要學會拒絕比較，換個角度想想自己擁有的東西，優秀的一面，與別人不一樣的地方，善於發掘自己的另一面，這樣我們工作生活也能更自在和更幸福。
停止自我內耗的高效方法：不強求自己有多厲害
很多時候我們會自我否定，是因爲自己內心無形有一把天平，把高標準和高要求放在天平的一段，自己放在另一端。當我們無法取得平衡的時候，就會感到失望和氣餒，不想再去努力嘗試的挫敗感。別人家的孩子終究是別人家的，而不是你自己。有時候我們做很多事情，都只是爲了讓別人看我們覺得很厲害而已。會自我內耗的原因有時候就是因爲我們太聰明瞭，對自己的標準極高，不允許自己犯錯，做事要做到最好。但人生不是做題，沒有標準答案呀。不強求自己有多厲害，在各方面盡力做到就好。人生難得的是糊塗，有時候把自己當笨蛋也不錯。做自己喜歡的事情，這樣還可以變得更快樂。
停止自我內耗的高效方法：享受獨處和學會安慰自己
我們無法每天都保持高水平的狀態，一直都是正能量，像小太陽一樣陽光普照，在遇到煩惱或傷心難過的時候，也要找到自己的陰影處安慰自己。雖然我們無法獨立獨自立足於社會，但我們也要享受自己獨處的時光，和內心對話，瞭解自己真正的訴求。學會安慰自己，接受自己的悲觀負面情緒，接受自己的不完美。清晨或者深夜獨處的時候，適時地宣泄情緒，是很好的停止自我內耗的方法。內心得到釋放，才能更努力地前進。
停止自我內耗的高效方法：記錄下當時的感受
當我們無法把自己的情緒告訴別人的時候，我們就把它寫下來吧，發在朋友圈或者微博都可以。礙於不想公開內容可以選擇分組，總之就是把它記錄下來。我自己也是很少發佈朋友圈，但是微博卻是三不五時就會更新，作爲自己小小的自留地。無論是開心快樂的事，生氣的事，疑惑的事，都發布在上面。我們的大腦其實裝不下記不住太多的東西，但是文字可以網絡可以。通過記錄當時的感受，也會找到事情爲什麼開心，爲什麼生氣，爲什麼疑惑的原因，過段時間再回看，彷彿就會找到答案。要停止自我精神的內耗，就要找到根源，而記錄感受是途徑之一。
停止自我內耗的高效方法：給自己獎勵
