從縱情享受假期時光迴歸到工作狀態，很多人會有疲倦、失眠、胃口欠佳、難以集中精神、肌肉痠痛等感受。尤其緊接着連續七天工作，一些人甚至還會產生焦慮、容易發怒等症狀。過度擔心的你，可能是出現節後綜合徵的症狀。市中研附院急診科副主任醫師於乃浩爲您支招，從作息、飲食、運動等方面調節，儘快恢復到良好工作狀態。

何謂節後綜合徵

節後綜合徵主要是指經過一段時間的假期後，要重新回到工作狀態時，所產生一系列生理和心理的反應。放假後，一下子有較多空餘時間，節奏不再那麼緊張，覺得難得放鬆一下，迷戀電視、網絡，親朋聚會、娛樂玩耍、外出旅遊，加之除夕夜守歲，熬夜成了必然現象，休息的時間反而比平時上班還少，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘。假期結束後的兩到三天裏可能會感覺厭倦、提不起精神、上班效率低，甚至出現焦慮、腹瀉、神經性厭食、睡眠紊亂等症狀。其次是節日期間飲食不合理，暴飲暴食，甚至菸酒無度，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，功能紊亂，也導致體重劇增。第三是缺少運動，難得放鬆，又忙於走親訪友，沒有時間與精力進行適當運動。

調整作息早睡覺

節後綜合徵最先反映在身體上的就是起牀困難。假期期間習慣了晚睡晚起，生活作息被打亂，突然迴歸正常，很難做到早睡早起。所以要儘快恢復原來的生活規律，確保睡眠規律性。要想保證充足睡眠，晚上入睡前儘可能做到身心放鬆，可用熱水洗腳、輕按頭部、適度散步、欣賞音樂等方式調整。爲自己創造一個良好的睡眠環境，調整睡眠節律，緩解疲勞。儘量早休息，在固定的時間躺到牀上。睡前半小時不喫東西，不大量喝水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。

多菜少肉七分飽

節後還會出現腸胃紊亂，毫無胃口甚至出現腸胃隱隱作痛、腹脹等不適症狀。每日晨起空腹喝一杯溫開水，促進新陳代謝。三餐時間固定，正餐時間至少20分鐘，細嚼慢嚥。飲食上堅持“少鹽、少油”原則，多菜少肉七分飽，少量多餐，食物細軟易消化，幫助胃腸道盡快恢復正常運轉。另外，可以多選擇進食一些能促進腸道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶等，養胃排毒。喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也很有效，還可以喝點金銀花茶、菊花茶，去火生津，使胃腸道盡快恢復正常。

適量運動解疲勞

節後綜合徵的另一個表現就是注意力不集中，精神緊張，心煩氣躁。這就需要我們抓緊時間自我調節，適度進行體育活動，豐富業餘生活，儘快恢復到原有的生活狀態。有氧運動能幫助抗焦慮，每天1次，每次持續20至30分鐘，以運動後疲勞感於10到20分鐘內消失爲宜。這裏需要提醒大家，如果感染新冠病毒後身體沒有完全恢復，運動時要量力而行，切勿超量運動。無論家裏還是辦公室都要多開窗通風，不要長久靜坐，保持放鬆的姿勢。家在異鄉的人，工作之餘不妨給爸媽打個電話，其他時間儘量擴大交際圈，培養新的愛好，把空餘時間填補起來。這樣就能平穩度過節後綜合徵階段，恢復到最佳狀態。