本文轉自：瀋陽晚報

春季氣候溫和宜人，正是鍛鍊身體的好時節。專家提醒，老年人春季鍛鍊要從低強度、短時長的鍛鍊開始，循序漸進，鍛鍊時要量力而行。

北京醫院康復醫學科副主任醫師馬釗說，健步走、跑步、游泳、太極拳、廣場舞和一些球類運動等都是不錯的選擇。也可以不同的運動方式交替進行，兼顧有氧能力、肌肉力量、柔韌性和平衡協調能力的鍛鍊。

鍛鍊時間上如何安排更合理？專家介紹，世界衛生組織推薦成年人每週應進行至少150分鐘的中等強度運動，比如說，老年人每天鍛鍊半小時、每週堅持5天，就是一個較爲合理的鍛鍊時間安排。

馬釗特別提醒，合適的運動量應該讓人鍛鍊後略感疲勞，休息一會兒疲勞感消失，次日晨起沒有明顯疲勞感。年齡越大，鍛鍊強度增加的速度越慢。據新華社