早餐喫個水煮蛋，加上1根香蕉，只要能堅持，一個月瘦10斤都是可能的。大家有沒有關注到網上或者外賣賣的減肥餐，很多都是有水煮蛋的。雖然很多人可能不太清楚爲什麼喫水煮蛋可以減肥，但是按照這種方法去做，體重確實在下降。香蕉也是可以幫助減肥的食品呢，它們搭配起來，減肥效果大家會看到的啦！

1、水煮蛋+香蕉的減肥早餐，有營養？

水煮蛋搭配香蕉的減肥早餐，屬於一種還不錯的搭配呢。

（1）雞蛋的營養價值

直接將雞蛋煮熟，能最大程度保留雞蛋中的營養價值。而且雞蛋的熱量不高。一個雞蛋所含的熱量，相當於1個蘋果或1杯牛奶的熱量。水煮蛋中蛋白質含量豐富，1個雞蛋中蛋白質含量在5g左右，雞蛋中的蛋白質主要爲卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，而且其消化吸收率可高達98%，因此雞蛋是我們補充優質蛋白質的良好來源。中雞蛋含脂肪含量在12%左右，主要存在在蛋黃中，而且主要是以不飽和脂肪酸爲主。雖然蛋黃中脂肪含量相對較高，但是與此同時，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。因此，雞蛋中的大部分營養成分其實是存在於蛋黃中的。

（2）香蕉的營養價值

與其他的水果相比，香蕉的熱量可能相對高一些。100g的香蕉熱量是91大卡左右，和1個水煮蛋的熱量還是比較接近的。香蕉含糖量在15%以上，其中的糖主要爲澱粉、果糖和膳食纖維。香蕉中還含有一定的有機酸0.2～0.3%，同時還含有蛋白質，約爲1.5%左右。同時香蕉中礦物質含量豐富，特別是豐富的磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克。香蕉還含有果膠、多種酶類物質以及微量元素等。香蕉中維生素主要以維生素C和維生素A爲主，同時也含有一些維生素B和維生素E。

2、水煮蛋+香蕉，真的可以減肥嗎？

大家看到這裏，發現水煮蛋+香蕉的營養價值還是挺高的，是吧？對於減肥，這種搭配可以嗎？曠慧我告訴大家，當然是可以的呢。因爲：

（1）蛋白質豐富。減肥藥多喫一些富含蛋白質的食物，這樣纔能有助於脂肪燃燒，幫助減肥。水煮蛋中的優質蛋白質，減肥期間還是要喫的！

（2）飽腹感強。水煮蛋+香蕉的減肥早餐，飽腹感很強，這樣可以控制食慾，避免喫其他的食物。

（3）富含的膳食纖維可以幫助減肥。香蕉中含有的果膠等食物纖維可以促進腸道益生菌增殖，有利於腸道健康。腸道健康了，毒素自然而然就拍出來了，體重也會慢慢下降啦。

（4）雞蛋中含有的多不飽和脂肪酸不會讓我們長胖，反而可以促進脂肪的燃燒。

（5）雞蛋中的蛋氨酸含量特別豐富，這是穀類和豆類都缺乏一種人體必需的氨基酸。攝入足量的氨基酸，幫助我們健康減肥。

（6）雞蛋+香蕉的減肥早餐中，含有維生素A、維生素D、鈣、磷、鉀等營養素，這些營養素作用於我們的身體，可以幫助提高身體代謝，從而幫助減肥。

3、水煮蛋+香蕉的減肥早餐，有哪些地方需要注意？

簡簡單單的水煮蛋+香蕉的減肥早餐，看着簡單，操作起來還是有些問題的，曠慧我在這裏要提前和大家說一下：

（1）喫早餐前，先喝杯溫開水，補充水分，同時讓肚子有些東西，再喫雞蛋+香蕉。

（2）記住是水煮蛋，如果是煎蛋，會讓雞蛋的熱量增高，這時再加上鹽，更加不利於減肥。

（3）喫雞蛋要喫蛋黃。一個蛋黃中的那些脂肪是不讓我們長胖的，更重要的是雞蛋中的大部分營養成分都是在蛋黃中，不喫蛋黃，雞蛋相當於白喫啦。

（4）如果感覺這樣搭配喫起來有些幹，可以邊喫邊喝點開水，或者檸檬水。

（5）如果不喜歡喫香蕉，香蕉可以換成蘋果、草莓、橙子、番茄等水果也是可以的。

（6）如果不喜歡喫水煮蛋，那就將雞蛋換成牛奶吧。曠慧我建議還是要喫水煮蛋的。

（7）有些人喫完這種早餐，可能2-3小時會餓，餓的時候喫點水果或者喝點酸奶墊墊肚子啦。

（8）對於女孩子而言，一般1個雞蛋+1根香蕉就可以，如果你的胃口比較大，可以喫兩個雞蛋或者兩根香蕉。標準就是喫午飯前最好能有些飢餓感。