你的腰椎弧度是45°吗？如果你天生拥有一个翘臀，那可真是赢在了起跑线上。没有45°的性感弧线也没关系，练习瑜珈虎式，照样能够让你拥有一副惹火的翘臀！

虎式听起来是一个“霸气”的姿势，是一个模仿老虎姿态的瑜珈体式，它犹如猛虎下山之势，头部高昂，将身体全部打开，是一个能量外放的体式。动作虽然简单但是对身体大有益处。

益处：

①这个动作能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。

②有助于脊柱的柔化和神经的放松，强壮脊柱神经和坐骨神经。

③减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。

④强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。

⑤有效的舒展下背部和腹部，促进循环系统的功能，同时还可以缓解轻度的焦虑和压力。

虎式的练习：平衡式

①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角

②俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。

③吸气，右腿向后伸直抬起，保持跨部的正向，不可摆向侧面，同时，抬左手向前延伸。

④保持体式5个呼吸。

修庸居微课堂

练习的时候注意事项：

①双肩放松，脊柱向前延伸

②右手向前伸展，左腿向后蹬伸，保持手，背，腿在一个平面上，不要塌腰

③骨盆水平，不要高低臀，右小腿和脚背紧贴垫子

虎式的变体（上图）练习：

①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角。

②俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。

③吸气，右腿伸直抬离地面，左手向前伸直，呼气，弯曲右膝，左手向后抓住右脚背，向上延展，控制重心，眼睛注视前方。

④保持体式5个呼吸。

腰椎生理曲度是自然赋予人类的艺术美，无论是男人还是女人，从下背部到臀部之间有了这个弧度，就多了一分性感。

人人都有这个生理曲度，如果一个人的腰椎生理曲度变直，那么很有可能是因为患上了腰椎疾病。

瑜珈虎式，让你拥有健康又性感的腰椎曲度！

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