1、紅薯

紅薯，也稱地瓜，紅薯所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的喫法是烤紅薯，而且是連皮一起烤、一起喫掉，味道爽口甜美。

2、青汁

便祕的一個主要的原因是因爲攝入過多的精糧，缺乏維生素和膳食纖維，從而造成胃腸蠕動過慢而引起便祕。而諾碧康大麥若葉青汁中含有豐富的膳食纖維，葉綠素、活性酶和VC、VE等可調整增強腸胃功能，增加腸道的潤滑能力，預防和調理便祕，使大便保持通暢。所以長期服用不僅可以預防便祕，還可以改善腸道環境，使之越來越健康。

3、蘋果

蘋果既可治便祕，又可治腹瀉。對於便祕有效的是蘋果中所含的食物纖維，包括水溶性和不溶性兩種。被稱做果膠的水溶性纖維有很強的持水能力，它能吸收相當於纖維本身重量30倍的水分。而且和瓊脂中所含的纖維一樣，它會在小腸內變成魔芋般的黏性成分，蘋果醬中稠糊糊的成分就是果膠。實驗證明，蘋果的果膠能增加腸內的乳酸菌，因此能夠清潔腸道。蘋果中不溶性的食物纖維有纖維素、半纖維素和木素等，能夠使便量增加所以喫蘋果不會引起便祕。

4、竹筍

營養學分析認爲，每100克竹筍所含熱量低、脂肪少、膳食纖維和各種維生素豐富。竹筍中含有的大量膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，去積食、防便祕。

5、蜂蜜

蜂蜜進入人體胃腸後激活體內益生菌，益生菌開始活躍，合成並釋放各種轉化酶，分解各種食物同時促進胃腸蠕動，從而使人們能進行正常的新陳代謝，促進恢復正常的排泄功能。

6、綠豆

綠豆屬清熱解毒類藥物，具有消炎殺菌、促進吞噬功能等藥理作用。其籽粒和水煎液中含有生物鹼、香豆素、植物甾醇等生理活性物質，對人類和動物的生理代謝活動具有重要的促進作用。綠豆也是粗糧的，纖維很多，對排便也大有好處。

7、菠菜

菠菜富含植物粗纖維，能加強腸胃功能，助消化，可以緩解便祕。

8、香蕉

一般人都認爲，香蕉是潤腸的。其實只有熟透的香蕉纔能有上述功能，如果多喫生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便祕。因爲沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動。將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裏質地並未改變時喫最好。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發熱、 便祕、高血壓等。很多老年人長久的腸道燥結需要通便都是喫香蕉的，而且還減少咀嚼。女性常食用，還能滋潤乾燥肌膚。

9、梨

梨所含的配糖體及鞣酸等成分，能祛痰止咳，對咽喉有養護作用;梨中的果膠含量很高，有助於消化、通利大便。

10、西瓜

一般來說對於便祕的患者體質都比較熱，從而造成體內津液缺乏造成便祕，而西瓜是補充津液的良品，並且西瓜寒涼,可以降低患者體內的虛火，西瓜還是潤腸通便的最好水果，對便祕的改善有非常好的輔助作用，但是不能多喫，容易引起腹瀉。

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