“高考”對於還未成年的孩子來說是人生的第一個分岔路口，也是一次很公正的全國性考試，“高考”兩個字，沉重而有負擔。高考就是千軍萬馬過獨木橋。

一個高考生，牽動着好幾個家庭的心。距離高考只有二十幾天時間，考前的緊張氛圍越來越濃，焦慮緊張的不只是高考生，還有許多家長。

家長有哪些能做的和不能做的事情，能讓孩子每天都保持比較好的狀態?一、緩解緊張情緒

高考在即，孩子都是有或多或少的緊張感，主要包括常規方法和飲食方面緩解。

1.常規方法

緩解和消除緊張的方式多種多樣，可以讓孩子去做運動、散步、游泳、聽音樂、看電影等。值得注意的是，當孩子願意告訴你一些事情時，要認真傾聽，這也是緩解、消除緊張的方式之一。但是不要強制的去問。

2.飲食方面

（1）緊張情緒出現後，機體內蛋白質急劇下降，可以有意識的補充魚、蝦、肉、蛋和牛奶等優質蛋白。一般來說，成人每天所需的蛋白質爲70克。如果長期緊張，孩子情緒不佳時有意識補充優質蛋白來達到供需平衡，穩定情緒。

（2）緊張情緒作用於機體，使腎上腺皮質激素分泌旺盛，可以抵消緊張感的產生。

含亞油酸的植物油有促進腎上腺皮質激素產生的作用，所以可以喫大豆油、芝麻油煎炒的食物。

維生素C也參與腎上腺皮質激素的合成。獼猴桃、檸檬等水果以及青椒、苦瓜、油菜、香菜等蔬菜都含有維生素C。可以緩解緊張情緒。

注意事項：

1.一日三餐合理規律，注意營養搭配。

2.不要盲目的給孩子喫一些以前沒有喫的食物，以免腹瀉影響發揮。二、創造良好睡眠環境

通常情況下正常人羣每日睡眠時間一般維持在6-8 小時，睡眠時間是存在明顯的個體差異的，不論睡眠時間長短，只要個體感到精力旺盛不影響日常生活就可以。

1.保持臥室空氣流通和適宜溫度。

2.晚上家長儘量少做很難消化的食物；

3.睡前不能進行劇烈運動；

4.睡前活動可進行些輕微的體力活動可以去散步、做操等。既可以擁有優質睡眠，也可以緩解緊張的情緒。

5.睡前不要苦思冥想，會使大腦興奮異常而難以安靜；

6.定時叫孩子起牀，醒了不賴牀；

7.按時上牀，睡前讓孩子洗個熱水腳。

高考在即，家長心裏着急，但是家長能做的真的很少，但是也很重要，給孩子一個舒適的環境良好的睡眠，緩解孩子緊張情緒，給孩子提供科學合理的飲食等。

十二年光陰轉眼即逝，現在是檢驗的時候了，祝願考生都取得優異的成績，考上理想的大學！“轉發，點贊”是一種鼓勵！