波姐語錄：不用擔心減肥不成功，試了這些體式，要變瘦也太容易了吧

很多小仙女覺得自己不管穿什麼衣服都不好看，其實不是衣服和搭配出了問題，是你的身材還不夠完美。你看看娛樂新聞裏的女明星，哪怕穿一身很隨意的運動服出街，都會讓你覺得好看又舒服。你也想要擁有這樣的好身材麼？不要擔心自己做不到，跟着我們一起來練習瑜伽吧，身材變好了，你的運氣也會越來越旺的。

第一個體式：將瑜伽墊鋪在牆邊，坐在瑜伽墊上，背部靠緊牆壁，右腳踝收回放置在會陰處，左腿慢慢抬起，腳尖延伸至天空的方向，右手抬起在頭頂握住左腳腳掌，左手可以放在身體左側支撐以保持平衡。練習的時候可以將頭部抬起，感受頸部有拉伸的感覺，也能很好的減少頸部的皺紋。保持二十秒左右後即可換另一邊繼續練習。

第二個體式：坐在瑜伽墊上，上身保持直立不要駝背，右腿向外，左腿緩緩抬起，抬到你能夠做到的最大極限，注意在這個過程中要關注自己的背部是否還能保持直立，不可以彎曲哦。雙手握住左腳掌，感受腿部的肌肉在微微發力。這個體式能夠很好的拉伸腿部肌肉，讓我們腿部的線條更加流暢優美，想要好看的大長腿，記得好好練習這個動作。

第三個體式：盤腿坐在瑜伽墊上，將兩隻手放在大腿旁邊，將整個身體支撐起來，上半身可以微微向前彎曲，多保持一會，看看自己能堅持多久呢？練習這個體式能夠減少雙臂多餘的贅肉，也能讓身體更加的輕盈。

第四個體式：坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，腳尖繃直。將左腿緩緩向左移動，與右腿形成九十度夾角，然後慢慢抬起左腿，抬起的過程中務必保持左腿沒有彎曲。將左臂繞過左腿支撐住身體保持平衡，同時用右手握住左腳腳掌。保持這個體式三十秒左右即可換另一邊繼續練習。

第五個體式：站在瑜伽墊上雙腳併攏，手掌在胸前合十，慢慢向下蹲，然後將身體轉向右側，眼睛也看向右側的天空方向。保持二十秒左右可先回到站立式稍作休息，再繼續下蹲轉向左側。這個體式的練習能增強腿部肌肉的力量，減少腿部的多餘脂肪。

第六個體式：站在瑜伽墊上，雙腳併攏，心情保持平靜，同時保持深長而平穩的呼吸。慢慢將右腿向上抬起，用腳掌踩住左腿大腿內側。雙手在胸前合十，慢慢舉起向天空的方向延伸。練習的時候注意保持身體的平衡，這個體式除了能很好的鍛鍊我們腿部的肌肉之外，還能讓你在一天繁雜的工作中緩一口氣，用心去體會運動帶來的舒適。

第七個體式：左腳踝收回在會陰處，右腿向後延伸，將小腿抬起腳背繃直。上半身保持直立，同時慢慢轉身，雙臂抬起，雙手在天空處交握。這個體式能夠拉伸腰部、腿部的肌肉，保持20秒左右可換另一邊繼續練習。現在的小仙女們大都坐着上班，一坐就是一天，晚上回家好好練習這個體式能夠緩解久坐帶來疲憊感。

​

是不是都不難呢？沒錯，只要我們持之以恆的練習，瑜伽就能帶給我們平和的心態、健康的身體、還有優美的身材，加油，就從今天開始吧！