腸癌是一種常見的消化道惡性腫瘤，是發病率最高的三種消化道癌症（腸癌、食道癌、胃癌）之一。

隨着生活節奏的加快，飲食的豐富，腸癌的發病人羣也逐漸增多。那麼我們在平時有哪些預防的方法呢？

合理的飲食習慣

作爲消化道常見的惡性腫瘤，腸癌和我們日常的飲食習慣有着極大的關係。其中，晚餐尤其需要注意，不宜喫得過晚和過飽。

因爲人到中年以後，消化道功能會逐漸減弱，如果晚餐喫得過晚和過飽，很容易造成消化不完全，產生大量有害物質累計在腸道中，增加患癌風險。

多喫粗糧和蔬菜

粗糧比精糧含有更豐富的營養物質，以及更多的膳食纖維。而膳食纖維素可以促進腸道蠕動，減少腸道垃圾的沉積，使腸癌的發生概率大大降低。

另外蔬菜是也對於腸道很有好處的食物，尤其是葉類蔬菜，含有豐富的維生素的膳食纖維，是腸道健康的好搭檔。

注意脂肪的攝入

高脂肪的食物不僅是心腦血管的大敵，還是腸道健康的一大隱患。比如豬油、肥肉、動物內臟等食物，如果喫太多容易誘發結腸癌。

因爲這類食物一般都是富含飽和脂肪酸的，飽和脂肪酸對人體的危害體現在很多方面，消化道是最常見的之一。以不飽和脂肪酸比如橄欖油代替，會有很好的效果。

保持理想體重

研究表明，超重和肥胖是多種疾病的“基礎”，其中，也包括腸癌。因此，預防腸癌的第一步是使自己的體重達到並維持在理想狀態。

補充維生素E

醫學研究已經有數據表明，缺乏維生素E有可能誘發腸癌。作爲天然的抗氧化劑，維生素E對於我們人體各方面都有着益處。

因此，預防腸癌，我們不妨在日常生活中多喫一些富含維生素E的食物，比如核桃、海產品、奶製品等等。

飯後少喫甜食

對於曾經飲食習慣不好的中老年人，尤其應當注意防範各種腸癌，其中很重要的一點就是不要在晚餐中或晚餐後進食甜食。

因爲晚餐本身就不宜喫過飽，如果再加入高熱量的甜食，就更加重了腸道負擔。爲了腸道的健康，應當糾正晚餐攝入甜食的不良習慣。

積極進行運動

毋庸置疑，運動是有益於健康的，同時適量的運動，對於腸癌的預防也有着直接影響的。

通過運動來平衡日常飲食攝入，可以幫助腸道進行蠕動，有利於排泄物通過腸道，降低了有害物質的積累，從而降低了腸癌的發病率。