常州市民張先生的日常工作是用電腦處理文件，長時間對着屏幕，閒暇時還喜歡用手機玩遊戲、看小說。前兩天，張先生在宿舍裏玩手機，爲了不影響同事休息，就關了燈，一直玩到後半夜才入睡。

結果沒睡多久，眼睛痛得像被針紮了一樣。好不容易熬到天亮，趕緊去醫院。

常州七院眼科副主任柯發東介紹，張先生的角膜上皮點狀脫落，因爲長時間看手機眼睛眨眼動作會減少，眼淚揮發得快，角膜上皮缺乏眼淚的保護，再加上手機屏幕光線的刺激，容易造成角膜上皮的損傷。

平時上班，張先生的眼睛本來就很累，加上長時間關燈看手機，受到的刺激更厲害。

醫生表示，關了燈在黑暗的環境當中看手機，瞳孔散大進入眼睛的光線會特別多，光線還會損傷到視網膜黃斑，引起黃斑光損傷。

黃斑區是視力最敏銳的地方，所以一旦黃斑區發生病變，就會導致視力下降、看東西出現變形。

醫生提醒，儘量避免長時間玩手機，每半個小時就要休息十分鐘左右，特別要避免在黑暗的環境中玩手機。

這樣玩手機減少眼睛受傷

手機是阻礙我們睡覺的大敵，睡前必須刷一遍手機，不然唯恐錯過什麼大事。朋友們，手機雖好，可不要貪玩啊。尤其是睡前躺在被窩玩手機，明知道有諸多危害，可就是控制不了啊！

但是，如何玩手機才能不傷眼呢，這裏面可是有門道的。

晚上玩手機要開燈

關燈後，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會刺激眼睛，使眼睛疲勞。如果要玩，儘量開燈。眼睛經過一天的使用，本來已經夠疲勞了。不然，危害指數再加一檔。

手機亮度調低

大部分手機都有夜間模式，晚上開啓，儘量把手機燈光調到低，減少亮度對眼睛的刺激。能調整到暖黃光最好，對眼睛的刺激會小出許多。

姿勢一定要對

不要側臥玩手機，容易造成左右眼視力偏差，久而久之眼睛會有膨脹感，短時性影像重疊。也不要俯臥着玩手機，最好的方法是仰着玩手機，手機屏幕向下傾斜45度左右。手肘累的話，可以用被子墊在手肘下面。這是對健康影響最小的方法。

控制時間和距離

使用手機時，眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。更重要的，要控制睡前玩手機的時間，畢竟睡眠和健康比手機重要多了。

多眨眼睛

當手機內容吸引我們時，眨眼次數不由自主會減少，提醒自己多眨眼睛。當眼睛感覺疲勞或視物模糊時，要讓眼睛休息。

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