無論引起失眠的始作俑者是誰，經過長年累月與失眠的抗爭，很多失眠症患者養成了不好的睡眠習慣。最糟糕的兩種習慣就是:(1)十分努力地想要睡着；(2)已經習慣性地對自己的臥室產生了反抗情緒。

如果好幾個晚上沒有睡好覺，你肯定禁不住開始擔心了。長期以來，如果每天都要在沒有睡好覺的情況下堅持工作，這並不是一件輕鬆的事情。所以，你開始因爲睡眠而焦慮，每到睡眠時間到來時，你就會上牀準備好好地睡一覺。但是，你卻無法入睡!你越需要睡眠，越努力地想睡着，就越睡不着。這種努力試圖要睡着的狀態是最糟糕的事情。你越是努力，越睡不着。這種情況是失眠症最主要的因素之一。

就像睡眠問題研究中心的主任湯姆・若斯醫生曾經說過的:“失眠症持續的時間越長，它就變得越古怪。”但是，一旦你瞭解了失眠症，它可能連現在的一半古怪都沒有了。

要搞清楚你自己是否有努力睡着的壞習慣，就問問自己是否經常在想要保持清醒的時候睡着。比如，在你聽新聞或者別人朗讀時，當你聽一個比較無聊的報告時，甚至在你開車時。如果真的如此——而且之後當你想入睡的時候卻怎麼也睡不着——你可能就是那種非常努力想要自己睡着的人。我們後面會講解如何解決這個問題。

另外一個不好的睡眠習慣和你的臥室有關，而其中的重點就在於焦慮。如果晚上躺在牀上卻無法入睡，你就會禁不住越來越沮喪。這時，你所在環境的外來刺激一一黑暗、枕頭的感覺、伴侶的鼾聲所有的這些慢慢都會成爲沮喪的源泉。不久，你就開始變得有一些條件反射，只要一進入臥室，就開始變得沮喪不安，無法睡眠。一旦上牀，你就會把眼睛睜得大大的，這僅僅是因爲以往的一些經歷。

爲了找出條件反射是否是引起你失眠的主要原因，問問自己在什麼地方能夠睡得最好:在自己的牀上，還是另外的地方?很多人在客廳、在地上、在汽車旅館、在別人家裏或者在露天只要不是在自己的牀上，就能夠獲得非常好的睡眠。如果在除了自己臥室的地方能夠睡得更好，那就說明你的失眠原因是對自己臥室的條件反射