「食慾之秋」體重易失控！秋天早晚溫差大，當氣溫驟降，容易因食慾大開而發胖。對於肥胖族而言，秋天正是減重好時機，才能降低冬天發胖率。而想要燃脂減重，除了要規律運動外，更應聰明挑選食物，調整飲食分量來控制體重。

　　時序進入秋季，涼爽的天氣會促進食慾增加，再加上體內代謝速度變得較慢，易造成脂肪囤積，若從秋天開始控制體重，可降低冬天發胖率。

　　食慾之秋避免消夜防隱藏肥胖

　　要遠離「食慾之秋」夢魘，首應戒除喫消夜惡習。因爲睡前習慣喫宵夜，不僅妨礙睡眠，更是肥胖的隱藏地雷。建議在睡前2至3小時最好別進食，若要避免空腹入睡又能不喫宵夜，最好的辦法就是勿熬夜，建議晚上11時前就寢。

　　同時三餐中，早餐可喫蛋白質，少量主食加上少量蔬菜；午餐可多喫蛋白質，加上量大一點的主食；下午則可用水果當點心，但總量別超過自己的一個拳頭大小；晚餐則可喫蛋白質加上大量蔬菜，晚間7時後就別再進食。

　　不喫早餐身體代謝變慢

　　減重配合飲食很重要。尤其早餐是啓動人體一天能量的關鍵，不能不喫。許多看減重門診的患者，飲食上並沒有喫的比一般人多，但就是不喫早餐，身形看起來都是圓滾滾的，建議如果要減肥，晚餐要喫的最少。

　　而早餐是一天的活力來源，不喫早餐，身體代謝變慢，反而減肥也減得慢，建議減重時一定要喫早餐，且早餐的營養攝取也要比較全面，須涵蓋複合性碳水化合物、維生素B、維生素C、蛋白質等營養素。

　　而複合性碳水化合物，包括燕麥、五穀類等，這類碳水化合物不會囤脂，反而可幫助燃脂；攝取維他命B、C則可喫柑橘、柳丁等水果；至於蛋白質，從一杯無糖豆漿、牛奶就能攝取，也有助於維持一整天的精神狀況。

　　減重靠運動推薦有氧運動

　　在減重運動部分，專家建議，燃燒脂肪最有效的方式是做「有氧運動」，不論是快走、跑步、慢跑、游泳都行，且要每天做、每次持續20到30分鐘，纔會有效果。運動時，應適量減少碳水化合物的攝取量，運動強度則是要由弱漸強。

　　如果是以減重爲前提，可以將一天三餐中的某一餐安排在運動後。因爲根據國外研究顯示，運動後1小時內喫東西的人，比運動後間隔4小時以上才喫的人，反而瘦更多，這顛覆過去大家認爲運動後不該立刻喫東西的觀念。

　　【減重醫師小叮嚀】：

　　很多人認爲減重應該要少量多餐，專家也認爲這樣會增加胰臟負擔，因爲少量食物無法帶給大腦滿足感，會驅使胰臟一直製造胰島素，所以建議一天還是喫三餐就好，這樣胰臟纔不會過勞，徒增肥胖危機。