小暑時節，夏風已開始捎帶些許的暑氣。夏蟬亂鳴，魚戲新荷，亭臺樓榭成了避暑勝地。輕搖羽扇，躺在竹蓆上納涼，悠哉悠哉！

今年的7月7日是小暑節氣，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”的說法，小暑以後，暑熱的天氣特點更加突出，人體出汗多，消耗大，各類健康問題也接踵而來。

何以消煩暑，端坐一院中。

眼前無長物，窗下有清風。

一棵遮蔭的樹，一把引風的蒲扇，

一支悠揚的曲，一杯冰涼的酸梅湯，

都是一段美好的時光。

中醫養生強調小暑節氣要注意補充體力，解熱防暑。具體來說就是要過這六關：

第一關：養陽關

暑天容易傷氣，易導致體力、元氣不足，機體功能下降。例如出汗過多、水分得不到及時補充的情況下，人就容易傷津脫液。免疫機能一旦下降，感冒、腸胃疾病往往乘虛而入。

對策 ：夏季要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中生活，室溫保持在27度℃，不宜太低。切忌因貪涼而引發各種疾病。

第二關：情緒關

夏日天氣炎熱，情緒容易波動激動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。

另外中風在夏天的發病率也相當高，需引起重視。

對策： 有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。

第三關：溼熱關

夏天多暑多溼，人往往感到頭重腦疼，則容易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。對於呼吸系統疾病患者而言，夏季要多注意保養，以防咳嗽、氣管疾病的反覆發作。

而對於體質溼熱者來說，手心腳心常有發熱感，且在溼氣和熱氣交相作用下，容易便祕，大便顯得黃而臭。

對策：飲食要清淡，便於消化。要多食用消熱利溼的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝，也是以清溼熱的清涼飲料。同時，還要注意調節好房間中的溼度，多開窗通風。

第四關：睡眠關

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，一些人夜間休息得不好，根據中醫的說法，如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發作風險，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發作頻率提高。

對策： 保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。

第五關：飲食關

夏日飲食不宜過飽，通常喫到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配，多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，儘量少喫辛辣、油炸的食品。

對策： 適宜夏季食用的有冬瓜、白蘿蔔、番茄等這類化溼通淤、有助於改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

第六關：健身關

不少人存在這樣一個誤區：由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏日仍需維持適量的運動，但要注意不應在陽光下運動。同時，由於夏天運動出汗量更大，對排毒有好處，但要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。

對策： 提倡飯後一小時進行運動，且運動不宜太激烈，不要流過多汗。同時注意要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心臟負擔。

小暑節氣，不認真保養怎麼行，小編覺得，人們想要在小暑節氣養生的話，可以常喝養生粥，既能填飽肚子，有能爲身體補充營養。比如說這幾款小暑節氣養生粥和養生小菜挺不錯的，可以喫喫看。

荷葉粥

準備好100克粳米，1張新鮮荷葉。之後將新鮮荷葉清洗乾淨，再放入鍋中加入清水熬煮。等到湯成了以後將荷葉撈出來扔掉，再將洗好的粳米放進鍋中一起燉煮，直至粥煮熟即可。當然，如果荷葉湯的量比較少的話，要記得適當開水進去煮，不然會黏鍋的。

菠菜粥

準備好各200G的粳米和新鮮菠菜，薑絲、蔥花、香菜各適量。之後將新鮮的菠菜一根根掰開洗淨，再切成碎末備用。然後洗好鍋，加上水燒熱，再將洗淨的粳米放進去煮，等到粳米煮開花了以後，倒入菠菜碎末、薑絲、食鹽、蔥花繼續煮。煮熟了以後，將切成碎末的香菜倒進去，攪勻了就可以喫了。

苦瓜粥

準備好半截苦瓜，1小碗大米。之後先將苦瓜清洗乾淨，再切成薄片，放入盆中倒入食鹽醃製十分鐘。然後和洗好的大米一起放入鍋中，加清水開大火燉煮，煮熟了就可以喫了。

這三款粥都很有營養，建議女人要常喫。比如說荷葉粥，喫它能夠防暑利尿，還能止渴消除煩躁，讓你心情愉快一些。而菠菜粥則很清淡，容易下口，具有疏肝養血之效。而苦瓜清熱效果很不錯，尤其適合天熱的時間喫。再者，推薦喫它們主要是因爲容易消化，天熱的時候，很多人都沒有食慾，清淡的粥，人們比較能喫得下。

芥藍

芥藍是葉菜類中含維生素較多的青菜，它含有有機鹼，這使它帶有一定的苦味，能刺激人的味覺神經，增進食慾，還可加快胃腸蠕動，有助消化。芥藍中另一種獨特的苦味成分是金雞納霜，能抑制過度興奮的體溫中樞，起到消暑解熱作用。它還含有大量膳食纖維，能防止便祕，降低膽固醇，軟化血管，預防心臟病的功效。

推薦喫法：對於芥藍，直接清炒或者焯水，能最大程度地保留它的營養成分。蠔油芥藍是一道色香味俱全的粵菜，深受老廣們的喜愛。只需將芥藍洗淨後，放入開水中焯燙（燙的軟硬程度看個人喜好），撈出裝盤。將生抽、澱粉、水、糖攪拌均勻待用。將油倒入鍋中，放入蒜末爆香，然後倒入調好的汁，快速炒動，同時放入蠔油，最後倒在芥藍上即可。

苦瓜

苦瓜味苦，生食清暑瀉火，解熱除煩；熟食養血滋肝，潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽。苦瓜含有較多的脂蛋白和豐富的維生素C，經常食用可以增強人體免疫功能。新鮮的苦瓜汁液中含有苦瓜苷和類似胰島素的物質，具有良好的輔助降血糖作用，因此苦瓜也是糖尿病患者的理想食品。

推薦喫法：苦瓜的喫法有多種，最常見的做法有乾煸、炒等，但這些做法容易破壞其中的維生素。推薦將苦瓜去瓤，切成絲或片，用開水燙一下，再用涼開水過一遍，瀝掉水分。根據自己的喜好，可以拌出多種口味的涼菜。

萵筍

萵筍又稱萵苣，莖、葉中含萵苣素。萵筍味道清新且略帶苦味，可刺激消化酶分泌，增進食慾。萵筍含有多種維生素和礦物質，具有調節神經系統功能的作用。同時，萵筍含鉀量較高，有利於促進排尿，減少對心房的壓力，對高血壓和心臟病患者極爲有益。

推薦喫法：萵筍適用於燒、拌、炒等，也可用它做湯和配料等。推薦給大家一道菜，萵筍炒蛋。萵筍去皮後切片，雞蛋過油滑炒一下，盛出來備用。鍋裏放油，放入蔥、姜、蒜煸炒出香味，倒入全部食材拌炒，出鍋前調味即可。

芹菜

芹菜富含蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、B族維生素、鈣、磷、鐵、鈉等。同時，具有平肝清熱，祛風利溼，除煩消腫，涼血止血，健胃利血、清腸利便、潤肺止咳、降低血壓、健腦鎮靜的功效。常喫芹菜，尤其是喫芹菜葉，對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益，並有輔助治療作用。

推薦喫法：芹菜喫法多樣，同肉類爆炒，香脆可口。與海帶、花生、豆腐等拌作涼菜，開胃助消化。芹菜葉和莖相比，葉中的蛋白質高45％、胡蘿蔔素高28倍、維生素B1高4倍、維生素B2高4.5倍、尼可酸高3倍、維生素C高5倍。將芹菜葉打磨成漿，和麪做成餃子皮，營養美味至極

蓮子

蓮子是一種非常適合夏季的滋補佳品。它味甘、澀，性平，養心安神的功效。特別是腦力勞動者經常食用，可以健腦，增強記憶力，提高工作效率，並能預防老年性癡呆的發生。蓮子心味道極苦，有顯著的強心作用，能擴張外周血管，降低血壓。蓮心還有很好的去心火的功效，治療口舌生瘡，助於睡眠。

推薦喫法：蓮子可以生喫，也可做湯菜、甜食、糕點或蜜餞。營養美味，簡單易做的冰糖蓮子粥，更是人們夏日最喜愛的粥品之一。只需將幹蓮子提前泡好、去芯。粳米淘洗乾淨，加水和泡好的蓮子煮成粥。出鍋前加入冰糖，攪拌均勻即可。