哺乳期飲食注意事項
哺乳期是指產後產婦用自己的乳汁餵養嬰兒的時期，一般長約10個月至1年左右。爲了寶寶的健康，女性哺乳期間，要特別注意飲食均衡。
媽媽們要有規律地喫三餐，多喫一些可以催奶的食物，如魚湯、豬腳等。同時也要多喫蔬菜水果，飲食均衡。注意杜絕生冷食物，以清淡、易消化、營養豐富、低熱量、高蛋白質的蔬菜作爲基本食材，建議黃綠色蔬菜、豆類及堅果類，每天應喫200~250克肉禽魚蛋，還可多喫些海魚。
爲了確保寶寶有足夠的乳汁，媽媽們要避免一些食物，如刺激性食物、油炸食品、高脂肪食物、菸酒等，這類物品可能會抑制乳汁分泌或影響乳汁成分，不利於胎兒生長發育。
原料：鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。
製作：
1.認真清洗鯽魚，將蔥姜改刀、冬瓜切小片
2.魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，後改小火慢燉
3.當湯汁顏色呈奶白色時下入冬瓜，調味稍煮即可
食用功效：魚肉中的蛋白質是乳汁分泌所必需的營養。鯽魚湯是補氣血、通乳汁的傳統食療方，冬瓜具有利水作用，同樣利於乳汁分泌。
