波姐语录：胯部关节不够软？你该学会这些，不再畏畏缩缩没气质

看到好多朋友走路都是畏畏缩缩没有气质，其中很大一部分原因是胯部的关节打不开，走路不够拉风。你的千年老胯，稍微拉伸一点就痛到不行，这可怎么是好，瑜伽可以帮你，是时候该练练自己的老胯了。

相信下腰大家应该都是会的吧，而且对下腰的动作要领也不陌生吧，好了，我们今天的第一个体式就跟下腰差不多，双腿站立下腰下去，但是撑地的部位从手掌变成了小臂，而且，两只脚的动作也有变化，其中一只脚脚后跟离地踮起脚尖，而另一只脚则微微悬空之后以脚背的上半部分轻轻点地，两腿就这样被拉伸开了。

下面这个体式是一个倒立的体式，鉴于女孩子们的力量不够，所以建议大家靠着墙面来分担自己身体的部分力量，双手伸直撑地倒立，上半身要保持一条直线，两腿分别向斜上方和斜下方拉伸，并且最后要形成一条直线，其中，向上的那条腿脚背就可以轻轻靠着墙面来帮助自己完成这个动作，两腿之间的老胯打开也不是难事。

体式详解：

1.双手伸直，撑地倒立。

2.上半身在倒立过程当中要保持挺直的状态。

3.两条腿分别向斜上方和斜下方拉伸，最重要形成一条直线。

4.向上的那条腿脚背可以轻轻靠在墙面上以保持平衡。

接下来要给大家介绍的这个体式就相对要简单一点了，不过需要大家比较好的平衡能力哦。我们单腿伸直站立，上半身微微向前倾斜，与此同时另一条悬空的腿向后方弯曲抬起，使得大腿要尽量与地面平行，一只手可以向后抓住脚尖来帮助动作的完成。显而易见，是在向后拉伸以打开我们的胯部呢。

下面这个呢同样是一个金鸡独立的体式，不过与上一个有所不同，我们单腿伸直站立之后，另一条腿也要伸直向正上方拉伸，使得两条腿最终形成一条直线，上半身要根据两条腿的位置来调整，两只手也要向上抓住抬起的脚尖，整个动作很优美哦。

我们又要迎来一个需要倒立的体式了，由此可见锻炼力量是非常重要的。双手伸直撑在地面上将身体撑起来，上半身要尽量保持挺直，两条腿一前一后打开，大腿在一条直线上，前腿膝盖最大程度弯曲，后腿伸直，动作到位才能达到打开胯部的目的。

做完了较为复杂的，那我们就来开始一个简单一点的。单膝跪在地面上，但是跪的那条腿要向后方拉长，身体向前，前方蹲着的腿是仅用脚尖着地，然后上半身尽量往后仰，双手垂落两侧指尖着地，两腿成弓形来拉伸胯部。

下面这个体式难度就更大一点了，大家要准备好瑜伽软垫来保护自己。我们单手撑地倒立，两条腿向上靠在墙面上来帮助分担力量，上半身要保持平直，两条腿靠上墙后向两侧分开，一次来拉伸髋关节，打开胯部韧带。

最后一个体式来了，单手和单脚撑在地面上，依靠身体力量将整个身体弯成一个拱形，另一只脚则用脚尖微微点地即可，非常考验力量和腰腹韧性的一个体式。

埋怨胯部打不开？埋怨韧带不够软？朋友们，与其生活在埋怨当中，还不如立刻行动起来，和波姐一起练好今天介绍的几个体式，在行动当中让身体越来越柔软。长期坚持下去，就算是千年老胯，也能给你打开了。