糖尿病人最关注的问题，莫过于血糖的波动了。糖友们都知道，血糖长期波动不稳定会引发糖尿病的并发症，引发很多身体疾病。在糖尿病初期还没合并并发症的时候，我们可以积极采取一些自我疗法，加上药物控制帮助我们积极控糖，让血糖稳定身体健康。所谓的自我疗法，就是除去药物等常规治疗手段以外的，从自身出发可控的辅助医疗法。

糖尿病的自我疗法，我们可以怎么做？

饮食的自我疗法

有人说，糖尿病就是吃出来的病。因为现在的含糖的食物很多，水果的含糖量比起以前已经高了很多，精制淀粉类粮食取代粗粮成为大部分人的日常主食摄入。饮食上的变化也就导致了更多糖尿病人的产生，为了控制我们狂飙的血糖，糖友们从饮食第一步开始进行自我疗法可以有效的帮助控制血糖。那么我们应该如何做呢？

第一步，要制定一套科学的饮食方案，可以请专业的营养科医生通过你的患病情况和化验结果去订一套饮食的食谱方案。需要留意的是，每隔一段时间就需要去复诊一次，看实际情况再做调整。另外，也要根据糖友日常生活中的实际情况调整摄入量，如果某些日子运动量大了，那么久要改变摄入的量，及时调整膳食结构。

第二步，要合理的荤素主食搭配，蛋白质要占每日摄入总能量的1/3或以上，每天的脂肪摄入不超过30%。能否合理控制总的能量摄入就是糖尿病治疗的主要原则。

第三步，早中午三餐要合理分配。糖友的血糖如果比较稳定，那么请保持每日早中午三餐要吃，如果血糖不稳定，会出现低血糖现象，就要提倡少吃多餐，每日进食5次或6次，把总摄入能量的食物分成6份，让身体能适度消化。

第四步，盐的摄入要控制。这里的盐，不单只是做菜的时候加的盐，还要注意哪些隐藏在调味料和食物中的盐。例如：酱油，鸡精，咸菜，味精，豆酱，调味膨化食品等。

运动上的自我治疗

体育运动是糖尿病的一个基本治疗，它可以帮助我们体内胰岛素和细胞的结合，促进我们的身体的代谢。体育运动可以让肌肉增加对糖分的消耗，降低我们的体重，而且运动还能增强我们的抵抗力。当然在锻炼的时候，我们也应该要注意：

第一：体育锻炼要循序渐进，从简单易完成的内容开始：慢走、早操、散步、太极拳等，都是推荐的运动。一天的时间里，可以进行多次的锻炼，每次控制在20~30分钟。

第二：如果有在服药的朋友，要避开药物降糖最强的时间。运动后要防止低血糖的情况出现。可在运动前后吃点东西，或者适量调整用药。

第三：有高血压，尿蛋白，脑供血轻度不足的人，只适宜慢走，散步这类运动。血糖不稳定糖友，要在专业医生的指导下进行运动。

心理上的自我疗法

很多糖友可能都有体会，情绪上的波动往往也会导致我们血糖的波动；精神紧张、愤怒、沮丧、等情绪，当我们长期压力过大，精神紧张会使得肾上腺素，胰升糖素等激素分泌，影响正常的身体代谢，导致高血糖可能会诱发糖尿病。

学会释放压力，心理波动平稳。可以通过运动、出游、社交和分享让情绪释放，利于控制血糖。

糖尿病虽然是一个慢性疾病，当若是能控制得当，并不会对我们的寿命影响很大。为了我们的身体健康，尝试我们的自我疗法，行动起来吧。