30分鐘以後做，女生的姨媽期可以不做，男生每天都要做，而且可以適當增量，減脂+瘦身，全身肌肉都得到鍛鍊！

每個動作持續做1分鐘，做完一個動作放鬆1-3分鐘後換下一個動作，9個動作爲一組，堅持15天每天做1組

見不見效只有趕快站起來跟着做了才知道噢！