原標題：鄭多燕十分鐘瘦腿瘦臀的瑜伽減肥方法

很多白領女性長期都是坐在辦公室，得不到有效的鍛鍊，下半身容易堆積贅肉。沒時間運動，又不想自己的下半身變成球，那麼建議你可以利用幾分鐘的時間來做一套簡單的瑜伽運動。下面推薦鄭多燕的一套瘦腿瘦臀的瑜伽減肥方法。

臀部和腿部是一個很難減下來的部位，因爲脂肪層本身就是比較厚的，而且重點是燃燒起來很慢，很多時候直接就會從脂肪變成肌肉，所以讓人感覺瘦下半身很麻煩，不過你可以試試下面這四招專門針對下半身的瘦身瑜伽，同樣操作簡單，每天花十分鐘就可以了，但是瘦身效果卻是很棒的，不過你需要長期堅持哦。

側臥下半身練習

1、身體側躺在右側，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撐身體；

2、左腿抬高至高於臀部高度，腳尖繃直，保持動作15秒；

3、右腿抬高至雙腿併攏，雙腿懸空；然後右腿慢慢落回地面；

4、身體還原，然後換方向重複動作。

仰臥下半身練習

1、在地面上仰面躺下，雙手緊貼大腿兩側；雙腿併攏甚至，然後李詠腰腹的力量慢慢抬起雙腿；

2、雙腿抬高至與身體保持90度，保持以上動作15秒；

3、然後彎曲膝蓋，大腿緊貼至前胸，腳底朝天花板；

4、在慢慢抬起雙腿，恢復躺平狀態；重複動作即可。

戰士弓步練習

1、首先保持戰士弓步站立，左腿向前邁，膝蓋彎曲約90度；

2、雙臂向前伸直，與肩膀平行；

3、收起左腳至後面右腳的內側邊緣，伸直手臂，超過頭頂；

4、身體還原，換右邊重複再做即可。

屈膝側抬腿

1、右腿向前彎曲至90度，成屈膝禮

2、雙手放在右大腿的外側，轉動腰腹向右。

3、保持以上姿勢15秒；身體還原，換方向重複動作。

以上就是這次小編推薦的鄭多燕的一套瘦腿瘦臀的瑜伽減肥法，雖然動作簡單，減肥的效果卻是非常理想哦，不過需要你長期的堅持纔行。