原標題：產後寶媽減肥難,多半是這6個原因,你中招了嗎?

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說起減肥，最舒心的永遠都是那句話，“我看你比以前瘦了啊！”咱們有一說一，在各種減肥方法裏，節食肯定是很多寶媽都嘗試過的方法了。控制嘴巴，每天只喫黃瓜和雞蛋，再不濟加上一點雞胸肉，主食只喫藜麥飯，效果也是從別人嘴裏得知，起碼控制自己，每頓少喫了幾口飯，就能讓你心裏得到莫大的安慰了，不僅如此，少喫飯很多人認爲就可以少運動消耗熱量了。

這樣的方式，鄰居寶媽也試過，效果是瘦了下來，可以沒過多久，體重又反彈了，不光是這樣，體重比減肥前還重了5斤。和鄰居寶媽的見面聊天，從聊孩子直接跳到減肥攻略上。馬上就要進入夏季，看着肚子上的贅肉，我明白她心裏也很着急。我推薦了她一個藍豆豆營養師，果然在藍豆豆的帶領下，沒出2月就瘦了10斤。仔細和豆豆老師聊過這個問題，後來我總結了以下幾點，希望對減肥的你有用處。

一、產後，干預爲主

產後第一個月對寶媽來說是身體復原的重要時期，爲健康着想，寶媽就不要考慮快速瘦身的問題了。等通過複查以後在說吧~（一般月子是42天，42天后可複查） 月子完了，接下來，各位寶媽就要釋放洪荒之力了。

1、飲食方面大原則：少量多餐、均衡營養、高纖維食品。

月子時各種肉跟補品的補充，過多的高熱量、高蛋白的攝取讓產婦的身體處於負荷狀態。月子後，此階段就該以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、高纖維食品，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產後媽媽便祕的問題，可以減少脂肪囤積，緊緻腰圍、臀圍。

2、產後母乳餵養

雖然產後減肥是每個新媽媽最爲關注的問題之一，臨牀發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。

產後體重控制標準：

產後6周~6個月體重/孕前體重，數值低於1.1，屬於正常增重，比較容易減掉。超過1.1以上，屬於產後肥胖，需要努力減肥。如果產後6個月體質指數（BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大於23，體重又比懷孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！

3、適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下牀走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第二或第三天下牀走動較佳。順產產婦一般產後2～3天就可以開始產褥期保健操，每1～2天增加1節，每節做8～16次。6周後可選擇新的鍛鍊方式。

產後6周開始可進行有氧運動如散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加到每天45分鐘，每週堅持4～5次，形成規律。對於剖宮產的產婦，應根據自己的身體狀況如貧血和傷口恢復情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練。

二、孕期中，預防爲輔

首先我們需要知道孕期增重多少算控制的比較好，專家認爲，整個懷孕期間，寶媽增重最好在10到12公斤，當然，這個數字是因人而異哦~

正常孕婦：

1、頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右。

2、此後，體重每月增加不宜超過2公斤，一週不要超過0.5公斤；

3、妊娠7～8月時，體重增長速度逐漸放慢。

孕期媽媽如何控制好自身身材而又保證寶寶的營養呢？

1、準備體重測量計，隨時掌握體重變化情況。

2、一日三餐規律喫，喫飯時細嚼慢嚥，少喫零食和夜宵。

3、避免用大盤子盛裝食物，免得禁不起美味的誘惑，可以用小盤子盛裝。

4、多喫一些綠色蔬菜。因蔬菜本身含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素等營養的吸收。

切記：少喫油膩食物，多喫富含蛋白、維生素的食物。避免喫砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

三、哺乳時，適量爲王

藍豆豆營養師說：哺乳時，寶媽若是擔心孩子營養不夠，可以把一日三餐分成數餐，每次餵奶前喫一點，湯也可以在餵奶前喝，這樣你喫進去的東西就迅速轉化爲奶水進了寶寶的肚瓜，不會留在你身上變肥肉。

1、兩要：要運動、要均衡飲食

如果你在孕前和孕期都有運動，並且是順產，且沒有其他特殊情況出現，那麼產後6~12小時就可以下牀進行簡單輕微的活動。

但如果你是剖宮產，要24小時後纔可以慢慢下牀活動。

如果生產時出現大出血等狀況，可以根據自身身體情況推遲下牀活動時間，或者可以在牀上做一些例如翻身、踢腿等簡單的活動。

飲食上要營養均衡，種類齊全，少喫多餐。

2、產後減肥注意這4點

01 忌貧血時減肥

有些媽媽可能在生寶寶時會出現失血過多的情況，造成產後貧血等症狀。這時就先不要着急瘦身了，否則會加重貧血。

02 忌喫辛辣刺激性食物

有些媽媽可能是孕期忌口太久，一生完寶寶就很想喫一些辛辣刺激的食物。但是這些食物本身熱量不低，還會讓人胃口大開，喫得更多。特別是在哺乳期的寶媽，更應該堅持清淡飲食，這樣不僅有利於母乳的質量，更能夠幫助減肥。

03 忌進補過度

雖然產後確實應該補充營養，但進補一定要適度，否則就容易使體內的糖和脂肪代謝失調，不僅會造成肥胖，還可能引發各種疾病。而且，如果媽媽進補過剩，乳汁中的脂肪含量也會隨之增加，導致寶寶也可能會出現肥胖的問題。

04 產後節食減肥

有些寶媽太過急於求成，想要通過節食來解決產後肥胖的問題。可是產後身體恢復本身就需要更多營養，此時節食就可能導致營養不良，引發各種併發症。更別提無論是不是寶媽，節食減肥本身就容易造成反彈，更可能變成易胖體質。節食減肥真的是有百害而無一利啊！

想要擺脫“產前一枝花， 產後變大媽”的窘境，就一定要注意飲食和運動。產後科學減肥，才能輕鬆做辣媽呀！

產後六個月，是減肥的黃金期，想要減肥的產後媽媽可別錯過，錯過了以後就真的成了“千年老肉”了！以上會不會有立竿見影的功效，主要還是靠寶媽的堅持和養成良好的習慣。最後豆豆真心希望所有的寶媽都成辣媽~~

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