網友私信：上班族孕媽媽在孕早期該怎麼喫才健康呢？

我曾經就是一個上班族孕媽媽，堅持到孕36周左右才請了病假休息待產，就我自己而言，上班對孕媽媽來說其實更好，因爲有事情在忙碌着，作息更規律，也不會胡思亂想，日常走動也會比較多，比待在家裏養胎其實更健康一些。

那麼，上班族孕媽媽，在孕早期該怎麼喫才健康呢？

1.注意補充葉酸。

孕早期，葉酸是對準媽媽非常重要的物質之一，如果孕媽媽體內缺乏葉酸，很容易造成胎兒神經管畸形，一般來說，從孕前3個月開始，準媽媽就要補充葉酸了，一直要補到孕後3個月。

含葉酸的食物有很多，但是葉酸遇光、遇熱不穩定，容易喪失活性，所以人能真正從食物中獲取的葉酸並不多。所以準媽媽在烹調食物時，一定要注意避免溫度太高或者蒸煮太久，以免葉酸流失。

我們日常生活中含葉酸較高的食物有：萵筍、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、橘子、檸檬、草莓、香蕉、動物肝臟、禽肉、黃豆、豆製品等，其實，只要準媽媽注意營養均衡，葉酸攝入量就基本能保證。

如果經過孕期檢查，孕媽媽體內葉酸缺乏的話，醫生會建議補充葉酸製劑、葉酸片或符合維生素片，遵醫囑即可。

2.多喫益智健腦的食品

大腦的發育在孕3-4個月會達到第一個高峯，所以在孕早期一定要多喫一些對大腦有益的食物，尤其是富含不飽和脂肪酸的食物。因爲大腦質量50%-60%都是脂肪，而且絕大部分都是不飽和脂肪酸。

不飽和脂肪主要來源於植物類食物，特別是乾果類，比如芝麻、花生、核桃、瓜子等等。所以準媽媽在孕早期，可以多喫一些益智健腦的乾果類食物，幫助胎兒的大腦發育。

上班族孕媽媽，在孕早期喫的方面還應該注意什麼？

1.少喫多餐

很多孕媽媽在孕早期都會出現妊娠反應，而飢餓會導致胃酸分泌過多，加重噁心感，所以準媽媽要養成少喫多餐的習慣，這樣能減緩孕吐發生的頻率。

希媽的一個同事的，當時懷孕的時候就，每天早上都會讓老公送一大袋零食和水果、米糊之類的東西到公司，每頓喫少一點，一天多喫幾餐，她整個孕早期過得還算輕鬆，基本沒有怎麼孕吐過。

2.改變烹調方式

一定要少油少鹽，特別是油炸類食物要少喫，以免攝入熱量和油脂過多，影響孕媽媽和胎寶寶的發育。如果是青菜類的食物，火不要太旺，也不要炒太久，以免營養成分丟失。

3.注意營養的多樣化

多喫五穀雜糧、還有水果蔬菜，以補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。這樣營養會更全面，對準媽媽和胎寶寶的發育更有利。

總而言之，上班族的孕媽媽，要注意糾正一些以前不良的飲食偏好，不要喫得過鹹過辣，一切以胎寶寶的健康爲宜。

我是希媽，是一名高級育嬰師，多平臺育兒領域創作者，左手帶娃，右手寫文，專注育兒領域知識分享，如果您喜歡這篇文章，請點贊或分享給更多的人！