据报道，美国职业篮球联赛（NBA）湖人队球星勒布朗▪詹姆斯日前由于胸腔肌肉拉伤，又逢旧伤复发，进入伤病名单，或将缺席之后的比赛。

即使是球星，大量剧烈运动后也会受伤，大家平时就更要注意科学运动、谨防损伤啦！

防范运动损伤

运动安全误区解析

误区1：运动前先拉伸、再热身

运动前的准备活动对预防受伤非常重要。

正确的准备活动顺序是：先进行热身运动（如中低强度的慢跑、蹬自行车或游泳等）使身体预热，然后再进行动态拉伸。

误区2：锻炼时痛是正常的

在运动过程中疼痛是受伤的警报，可能由锻炼方式不当或疾病引起。此时应立即停止锻炼，充分休息，必要时需要就医。

误区3：锻炼时感到疼痛，再坚持一会儿就好了

锻炼时发生的损伤不是都能自行恢复的，带伤运动不仅不利于损伤的修复，还可能加重伤情。

误区4：运动后没感觉到痛就没效果

运动后肌肉酸痛与锻炼效果没有直接关系。大多数运动后可承受的肌肉延迟性酸痛不必就医，但可以通过科学合理的锻炼方式避免。

误区5：运动越多越好

“过犹不及”，运动过度会导致运动型疲劳，甚至引发运动损伤，反而不利于身体健康。

运动一定要讲究循序渐进的原则，根据自己的体力水平、运动频率和运动难度来合理安排每次运动的时间和强度。

误区6：一周运动一次就够了

较长时间不锻炼，人的骨骼肌力量、心肺功能、反应速度、协调性等会有所下降。突然运动，不仅难以得到理想的锻炼效果，还容易造成运动损伤。

坚持经常锻炼是科学健身的关键。难以每天坚持运动的人，可以先隔日锻炼一次，以能坚持的运动时间为基础，逐渐增加频率、运动量和强度。

误区7：用跑步机或椭圆机比在地上跑安全

在跑步机上和椭圆机上运动不一定比户外跑步安全，因为不同环境对动作的要求是不一样的，是否安全，与跑步动作是否正确、体能状况、运动持续时间有关。

误区8：老年人运动不安全

老年人也需要适度运动。研究证明，运动有助于预防高血压、糖尿病、关节炎和肌肉萎缩等多种疾病。

老年人最好在专业人员的指导下，选择中低强度的有氧、力量、平衡和柔韧性锻炼，量力而行。