老寒腿保养攻略

膝关节最怕冷，且行且珍“膝”

天气越来越冷了，

尤其在阴雨或是下雪天

不少人的“老寒腿”又发作了——

感觉有股凉风往膝盖里钻，

膝盖疼痛，

膝关节发出“咔咔”声，

上下楼梯、下蹲起立时尤其明显…

“老寒腿”主要由膝关节的生理退化和慢性积累性关节磨损导致。虽然叫“老寒腿”，但现在越来越多久坐办公室的中青年人也饱受它的折磨。

由于缺少肌肉和脂肪的保护，膝关节可谓是人体最不耐寒的关节。“老寒腿”反复发作多与寒冷、潮湿环境密切相关，因此，日常保养要注意以下方面。

一、膝关节防寒保暖

1.穿秋裤

如果在寒冷的天气里不注意腿部保暖，经年累月，就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等病症。随着温度降低，秋裤应该适当增厚。

2.戴护膝

护膝不仅可以保暖，还能保护膝关节。尤其是骑电动自行车或摩托车时更应佩戴。

二、减少膝关节负荷

1.避免长时间跑、跳、蹲以及负重行走，减少上、下楼梯。

2.保持理想体重，以免对膝关节造成过大压力。如果超重，应减肥。

3.疼痛严重时使用手（拐）杖、助行器等减少膝关节负荷。

4.避免穿高跟鞋，应穿舒适的鞋。

三、合理的关节锻炼

“老寒腿”急性发作期间，应尽量减少长时间行走，以及上、下楼和蹲下起立动作。

在症状缓解期，适当的锻炼是必要的。比如，进行骑自行车、跳舞、游泳等负重较小的有氧运动，可促进膝关节的血液循环，防止大腿肌肉萎缩，增强关节稳定性。

此外，适当进行膝关节不负重的股四头肌锻炼，能保护膝关节免受损伤。

四、日常巧用物理疗法

1.热敷

热敷可改善局部血液循环，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋膜和肌腱柔韧度。

2.针灸、按摩

针灸、腧穴按摩可以舒筋通络、活血止痛，对缓解症状大有裨益。

日常按摩以下穴位也有助于缓解风寒导致的膝痛。

① 膝中痛，取犊鼻——犊鼻穴

位于髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中，有疏风散寒、利膝止痛之效。先屈膝90°，这时膝关节髌韧带的外侧会有一个凹陷，俗称外膝眼，即为犊鼻穴所在之处。与它相对应的内侧凹陷，即为内膝眼，可用食指、中指同时勾揉内外膝眼穴，以酸胀为佳。

② 治风先治血——血海穴

位于髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处，屈膝时以左（右）手掌心按于左（右）膝上缘，五指自然张开，拇指尖下即是血海穴，按揉1~2分钟，有活血止痛之效。

③ 膝肿并麻木——阳陵泉穴

位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处，为八会穴之筋会，是治疗筋骨关节病的要穴。

本

文

专

家

支

持

上海中医药大学附属岳阳医院推拿科主任医师 龚利

苏州大学附属第一医院骨科教授 董天华

上海中医药大学附属龙华医院风湿科主任医师 苏励

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