患上高血压后，患者要坚持服用降压药，规律作息，还应该适当运动。因为运动同样有助于帮助降压。运动过程中，人体血管扩张，可帮助改善血液循环，还可以增强血管壁的弹性，达到降压的目的。

此外，运动能够让人体大脑皮层释放某种特殊的神经递质，有利于调节情绪，进而控制血压。那么，哪些运动具有降压效果？

哪些运动可起到降压的作用？

1、走路

对于老年高血压患者而言，最省事且相对简单的降压方式就是走路。每天2次，坚持走路半小时，一定程度上能改善高血压症状。建议饭后半小时左右进行散步，效果较好。

2、慢跑

慢跑作为一种有氧运动，不仅能够增强心脏泵血功能，促进血压循环，也有利于预防因高血压而引起的心脑血管意外，如血管堵塞等。所以，高血压患者可进行慢跑运动，每天半小时即可。

3、骑车

骑车也是较好的运动方式，在强健心肺功能、提高耐力、控制血压方面也有良好的效果。经常骑单车还可帮助防止大脑衰老，增强记忆力。但要注意，骑车需掌握好速度，不宜过快。

4、游泳

人们在游泳过程中，会不停地憋气呼气，这同样可以锻炼心肺功能，加快血液循环，维持血压稳定。并且，人体在水中会受到浮力作用，有利于保护关节和脊椎。

5、太极拳

有数据显示，经常打太极拳的老年人，平均血压相比没打太极拳的人会更低。这是因为太极拳虽然动作柔和，但能有效放松人体肌肉，进而减少外围的血管阻力，帮助降低血压。因此，高血压患者可以通过太极拳来降压。

6、瑜伽

对女性来说，如果患上高血压，也可进行瑜伽锻炼。瑜伽运动强度较低，能有效提高身体肌肉和韧带的柔韧性，也有助于舒缓心理压力，缓和情绪，防止因情绪激动而导致血压升高。

温馨提示

高血压患者运动要注意量，避免运动量过大，影响健康；另外，要严格检测血压情况，尤其在运动前后，以防选择不恰当的运动，造成血压上升。