一到冬天，手脚冰冷、身体发颤都是很常见的现象，此时寒邪最容易入侵人体，引起感冒发烧等疾病。因此，天冷的时候，采取一定的保暖措施是很有必要的。那么，冬天怎么做可帮助抵御寒气？

冬季如何预防寒邪入侵？

1、调整好饮食

冬季防寒，可以从饮食入手，定时定量进餐，建议多吃以下食物：

多吃性温热的食物

比如羊肉、大蒜、韭菜、辣椒、生姜、板栗、山药、桂圆等，适量食用能够提高人体御寒能力。但须注意，不可盲目吃太多，避免引起口腔溃疡或上火。

多吃应季果蔬

比如苹果、白菜、白萝卜、雪菜等，富含膳食纤维和维生素，既能为人体补充营养，又能缓解便秘现象。

2、调整好起居

冬季天气寒冷，体内阳气容易消耗，如果再经常熬夜，就会导致气血损耗更严重，进而容易被寒气入侵。所以，预防寒邪还需注意规律作息，做到早睡早起，尽量在晚上十一点前睡觉，减少熬夜次数。

此外，每天中午也可以抽20分钟左右的时间来晒晒太阳，有利于疏通全身经络，起到养脑补阳的作用。

3、适当做些运动

冬季想要让身体暖起来，建议适当做些有氧运动，如散步、慢跑、冬泳等；还可以在室内做些简单的伸展运动，如转转脚踝、拉拉筋或踮脚尖，有利于刺激体内血液循环。

除了运动，平日里最好保持平和稳定的情绪，同样有益加快新陈代谢速度，舒缓压力。

4、做好头脚部保暖

人体中的热量大部分会从头部等暴露部位流失，所以天冷时，尤其要做好头部保暖工作。建议平时出门可戴顶帽子，晚上洗完头后则应吹干头发再睡。

另外，做好暖脚工作也是很重要的，冬季建议多穿秋裤棉袜，睡前还可用生姜水泡泡脚，有助于驱除寒气，改善手脚冰凉的情况。

5、保持室内空气流通

不少人在寒冷天气中会紧闭门窗，认为能够保暖。殊不知，这会降低室内空气的质量，容易导致病菌滋生，加大感染疾病的几率。所以，天冷时也要注意保持室内通风散气，每天建议开窗一两次。

6、控制室内温度

冬天室内的温度宜控制在20℃左右，不建议过高。因为温度如果过高，人体容易出现头晕头痛、口干舌燥、心烦意乱等现象。

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